Aký je najrýchlejší spôsob budovania svalov?

Správne zahriatie pre najrýchlejšie budovanie svalov

• Pred všetkými školenia je dôležité zahriať telo a uvoľniť svaly. Nájdite si na to dostatok času. Na tejto úrovni výcviku je vhodné vykonávať pomalé pohyby, aby ste dokázali vnímať pokroky a limity v tele.

• Začnite na nohách a dokončite ich na hlave. Vyhnete sa tak zanedbávaniu častí tela. Vždy choďte zdola nahor. Každý sval potrebuje špecifické cvičenie.

• Pomaly naťahujte svaly, aby ste sa vyhli zraneniu a aby si telo na pohyby zvyklo.

• Ako dlho by mala zahrievacia fáza trvať, závisí od vašej fyzickej kondície. Napriek všetkým svojim individualitám by ste si na natiahnutie svalov mali dopriať aspoň 20 minút.

Správny tréningový plán je najrýchlejší spôsob, ako vybudovať svalovú hmotu

• Najlepšie je pravidelne cvičiť. Zvyknite si držať určitý tréningový rytmus. Musíte nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a relaxáciou.


Abs cvičenie každý deň? - Ako vytvoriť tréningový plán

Silné brušné svaly sú nielen pekné na pohľad, ale aj chránia ...

• Každý trénovaný sval potrebuje fázu regenerácie, aby mohol regenerovať silové rezervy. Pri zostavovaní tréningového plánu dajte svojmu telu čas na zotavenie.

• Aby sa svaly budovali čo najrýchlejšie, je vhodné cvičiť v krátkych intervaloch.

• Použite rôzne cvičenia na budovanie svalov, aby sa sval mohol posilniť rôznymi druhmi námahy.

Vzorový tréningový plán na rýchle budovanie svalov

• Pondelok: 20 minút strečingu, 30 klikov, 30 klikov s ručným tlieskaním, 30 klikov so širokými ruky od seba a 30 3-bodových klikov (jedna noha je položená na druhej tak, že jedna je na dvoch rukách a jedna noha stojí)

• Utorok: 20 minút strečingu, 100 kľukov, 70 bočných kľukov, ďalšie varianty chrumkania

• Streda: 20 -minútový strečing, 30 -minútový vytrvalostný beh

• Štvrtok: 20 minút strečingu, 50 drepových skokov, 30 drepov, 50 výpadov

• Piatok: 30 -minútový úsek

• Sobota a nedeľa: žiadny tréning

• Tento tréningový plán má slúžiť len ako vodítko. Sami musíte vedieť, ktoré cvičenia vám vyhovujú a koľko môžete očakávať.

• Z tohto tréningového plánu môžete vidieť, že sa každý deň precvičuje špeciálna skupina svalov (pondelok: ruka, rameno, hrudník; Utorok: brucho, Štvrtok: nohy), aby sa svaly, ktoré nie sú zapojené, mohli zotaviť, kým sa na skupine svalov intenzívne pracuje.

• Vytrvalostný beh slúži na celkovú kondíciu a posilňuje celé telo.