Ako vyzerá ideálny tréningový plán pre ženy?
Chcete dostať svoje telo do formy a už dlho hľadáte ideálny tréningový plán pre ženy? Dokonalý plán vytvorí štíhlu líniu bez budovania svalových balíčkov. Upokojujúci fakt: Od prírody ženy nemôžu vybudovať veľké hory svalov kvôli ženským hormónom. Pre ženy je však trochu ťažšie vôbec budovať svaly. So správnym systémom môžete vytvarovať svoje telo napriek všetkému a to len za niekoľko týždňov.
Správna výživa - podpora ideálneho tréningového plánu
- Je známe, že najmä ženy majú tendenciu hromadiť tuk na bokoch, zadku a stehnách. Je to nepríjemné, ale nie dôvod na zúfalstvo. Do istej miery samozrejme prispievajú estrogény, ženské hormóny. V opačnom prípade je na vine jedna alebo druhá pochúťka alebo všeobecne nevhodný výživový plán.
- Mnoho žien podniká rázne opatrenia a vrhá sa na takzvané nulové diéty, v ktorých sa jedlu alebo tuhému jedlu na istý čas úplne vyhne. Úspech je krátkodobý a jo-jo efekt ho pozdravuje. Je dôležité jesť pravidelne. Rozdeľte si deň na tri hlavné jedlá - ráno, na obed a večer.
- Držte sa tohto príslovia: „Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ, večer ako žobrák“. Neznamená to nič iné, ako to, že môžete a mali by ste ráno výdatne jesť. Dbajte na dostatok sacharidov, tukov a bielkovín. Cez obed jete o niečo menej a konzumujete iba tuky a bielkoviny. Večer slúži len na príjem bielkovín. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov.
- Medzitým je v ponuke malé občerstvenie vo forme ovocia a zeleniny. Bez sladkostí sa samozrejme nemusíte zaobísť úplne, ale čokoládové tyčinky a iné pochúťky sú vhodné len s mierou.
- Uistite sa, že pijete dostatok tekutín. Voda a nesladený čaj sú perfektné. Všeobecne sú vhodné dva až tri litre.
Krásne a mierne definované svaly sú krásne aj u žien - vidíte ...
Šport pre ženy - úspešne trénujte
Vopred by ste mali vedieť nasledujúce: Ako žena potrebujete na dosiahnutie úspechu trochu viac času, pretože ženské telo nie je od prírody stavané na budovanie svalov. Buďte trpezliví, vyplatí sa to.
- V televízii a v niektorých fitnes štúdiách človek naznačuje: Veľa veľa pomáha. To samozrejme nie je pravda. Aby sa svaly vybudovali, treba ich stimulovať, nie príliš, na hranicu bolesti, a nie príliš málo, aby ste pri cvičení takmer zaspali. Cvičte pomaly a čisto. Vykonajte dve až tri série po 15 až 20 opakovaní pre každé cvičenie. Ak na začiatku nemôžete urobiť všetky opakovania, nenúťte do toho svoje telo. Pomalé cvičenia sú zamerané aj na hlbšie svalové skupiny. Tieto skupiny sú dôležité pre tonizáciu.
- Pravidelnosť vedie k úspechu. Zaistite, aby medzi aktivitami bolo dostatočné obdobie na prieskum. V rámci rôznych cvičení by mala byť zhruba minúta a medzi jednotlivými opakovaniami zhruba pol minúty. Samotné tréningové dni by mali byť jeden až dva dni od seba. Vaše svaly sa musia regenerovať a budovať sa iba v pokojových fázach.
- Aby ste sa tam úspešne dostali, nemusíte sa prihlásiť do fitnescentra. Rovnako jednoducho môžete dôverovať plánu domáceho cvičenia. Namiesto činiek môžete do plastových fliaš naplniť piesok alebo použiť stroje v obchod získať a v Online obchody kúpiť. Dobrou pomôckou sú aj strečingové pásy a fitness lopty. Na mäkkom povrchu môžete cvičiť pohodlne.
V závislosti od toho, čo a ako chcete cvičiť, existujú dobré tonizačné cvičenia pre všetky oblasti tela.
Utiahnite telo - jednoduché cvičenia
- the chudobný sú pre mnohé ženy významnou problémovou oblasťou. Bicepsy (nadlaktie) môžete tónovať zdvihnutím paží na úroveň hrudníka, pokrčením lakťov a stláčaním rúk smerujúcich nahor proti sebe. Tým sa precvičia aj svaly hrudníka. Tricepsy (spodná časť nadlaktia) sú posilnené tak, že sa postavíte na strečový pás (nohy na šírku bokov, ruky natiahnete dole) a konce pomaly stiahnete dozadu.
- brucho a chrbát by ste mali cvičiť rovnako, pretože tieto svalové skupiny pracujú spoločne, aby poskytli účinnú podporu vášmu telu. Kľaknite si, ale stehná držte vzpriamene. Ruky dajte za hlavu a predkloňte sa. Vytiahnite telo nahor, držte pozíciu desať sekúnd a spustite telo Horná časť tela znova. Okrem žalúdka a chrbta posilňujete aj zadok. Ploché a pevné brucho môžete získať aj s brušákmi v rôznych kombináciách. Rozmanitosť je dôležitá pre to, aby ste svojim svalom vždy vytvorili stimul.
- Vedľa Silový tréning je Vytrvalostné športy dôležité - behať, Chôdza, cyklistika. To umožňuje spaľovanie tukov a je zdravé pre kardiovaskulárny systém. Vhodná je pol hodina po silovom tréningu.
Ideálny tréningový plán je možné uskutočniť vo vlastných štyroch stenách. Ženy, ktoré si dajú načas, budú mať čoskoro spevnené telá. Rôzne cvičenia a striedanie športov. Dobre sa poobzerajte po internete.
