Budujte svaly pomocou veslovania

Všeobecné informácie o veslovaní

• Veslárske vlaky cca. 85 percent kostrových svalov. Vďaka plynulým pohybom je tento šport šetrný ku kĺbom a väzivám. V závislosti od tréningového odporu môžete trénovať viac na vytrvalosť alebo viac na budovanie svalov, ale pri veslovaní je len málo možné príliš tlačiť na úkor druhého.
• Cvičiť môžete na veslárskom trenažéri alebo vo vode s člnom. Veslovací trenažér má výhodu v tom, že si môžete nastaviť odpory, a preto je vhodný pre začiatočníkov. V zime sa môžete udržať vo forme aj s veslovacím trenažérom a potom začať veslársku sezónu na plné obrátky.
• Ak chcete veslovaním budovať svaly, mali by ste dbať na silný odpor počas kratších záťažových období. Pri veslovaní však nemáte napriek vysokému stresu krátke, hrubé svaly, ale dlhé, chudé a vytrvalé svaly. Veslovanie trénuje nielen svalovú silu, ale aj silovú vytrvalosť.

Tréningový plán pre silné svaly

• Začnite každý školenia s zahrievacou fázou. Môžete buď behať 10 minút, alebo jemne veslovať 10 minút s malým odporom. Je dôležité, aby vám potom bolo skutočne teplo a už sa trochu potíte.
• Keďže veslovanie využíva väčšinu svalov v tele, nasleduje 10-minútový strečingový program, ktorý zohľadňuje celé telo. Predchádza sa tým zraneniam a bolestiam svalov.


Aký je najrýchlejší spôsob budovania svalov? - tréningový plán

Na otázku „Aký je najrýchlejší spôsob budovania svalov?“ Každý pravdepodobne ...

• Teraz začnite cvičiť. Prvý rad na 5 minút pri vyššom odpore. Mali by ste to zvoliť tak, aby ste po 5 minútach cítili svaly, ale ešte nie ste vyčerpaní.
• Teraz veslujte päť minút s menším odporom. Táto prestávka slúži na relaxáciu a prípravu na hlavnú časť školenia.
• Teraz dvakrát veslujte 10 minút vysokou rýchlosťou, aby ste zvládli 10 minút aj vy chudobný cítiť sa potom ťažko. Medzi nimi niekoľko minút radíte na ľahkej úrovni.
• Po 20 minútach tvrdého tréningu si dajte 5 -minútovú prestávku s ľahkými údermi a potom urobte ďalších 5 minút skutočne tvrdo.
• Nasleduje ochladenie: 10 minút veslujte na nízkej úrovni, kým nebudete môcť pomaly dýchať a svaly sa trochu uvoľnia.
• Nakoniec sa opäť natiahnite, aby ste opäť natiahli stiahnuté svaly.