Čo ťa unaví?
Čo vás nakoniec unavuje? Mnoho ľudí si kladie otázku, že keď sú vyčerpaní, ale bohužiaľ bdelí v posteli. Nespavosť je veľmi stresujúca a môže byť aj zdraviu škodlivá z dlhodobého hľadiska. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
To vás unaví - tipy na deň aj večer
- Športujete pravidelne? Vyberte si šport, ktorý vás baví, aby vám v blízkej dobe nedošla motivácia. Je dobré, ak sa pri tom zapotíte. Telo sa tak unaví a taktiež upokojí myseľ.
- Buďte veľa vonku. Pokiaľ je to možné, dávajte prednosť cyklistike pred autom alebo autobusom. Robte dlhé prechádzky pravidelne, nielen za dobrého počasia.
- Rituály vám môžu pomôcť lepšie zaspať. Môžete z. B. Každý večer si pripravte šálku upokojujúceho čaju. Vhodné zmesi sú k dispozícii v čajovniach, drogériách a lekárňach. Možno by ste mali upratať aj svoju izbu alebo byt. Vďaka tomu je niekedy v hlave „upratanejší“ a pokojnejší.
- Stlmte svetlo alebo na zapálenie použite sviečky. Príliš jasné svetlo je ťažké únava prísť.
- Počúvajte tichú hudbu alebo rozhlasovú hru. Tiež v posteľ Čítanie knihy môže byť súčasťou vášho večerného rituálu. Niektorí ľudia po pol stránke takmer zatvoria oči.
Zdá sa vám, že sa neustále cítite príliš slabí? Je dôležité, aby si sa mal dobre ...
Nespavosť - vyhnite sa jej
- Vyhnite sa činnostiam, ktoré nadmerne stimulujú nervový systém, obzvlášť popoludní a večer. Nesledujte príliš veľa televízie, netrávte príliš dlho na internete. Vykonajte nepríjemné, stresujúce úlohy čo najskôr počas dňa, aby ste si potom mohli vyčistiť hlavu.
- Vyhnite sa káve a čiernej čaj od skorého popoludnia. Prílišné jedenie alebo hladovanie pred spaním môže tiež brániť spánku.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť užívaniu sedatív. Najprv zmeňte svoj životný štýl. Konvenčné liečebné sedatíva sú ľahko návykové a mali by byť vždy poslednou možnosťou. Samozrejme, ak ich dobrý lekár predpíše, môžu byť niekedy počas krátkeho časového obdobia užitočné a potrebné. Mimochodom, valerián je bylinný liek, ktorý vám môže pomôcť zaspať v čase stresu.
Ak máte problémy so spánkom dlhší čas, určite sa poraďte s kompetentným lekárom alebo terapeutom. Niekedy zaseknutý Choroby ako sú hormonálne poruchy alebo za tým ľahšia, nepoznaná depresia, ktorú je možné za určitých okolností ľahko liečiť.
Cvičenie, ktoré vás unaví
Kto je na telo alebo sa dýchanie koncentruje, ľahšie sa unaví, aspoň keď je už vyčerpaný. Toto cvičenie je veľmi relaxačné a môže pomôcť pri spať šmýkať sa.
- Zhasnite svetlá alebo ich vypnite. Pohodlne si ľahnite na hýbať sa - napr. B. v tvojej posteli. Ak vás bolí chrbát, môžete mať rola alebo a vankúš uľaviť pod kolenami.
- Zhlboka sa nadýchnite. Dýchajte tak, aby ste cítili pohyb v žalúdku a dokonca aj dole v panve. Nechajte výdych dlho prúdiť a zistite, či na konci výdychu nie je malá prestávka.
- Teraz nechajte svoj dych opäť prirodzene plynúť. Venujte pozornosť ľavej nohe a preciťujte všetky časti chodidla jednu po druhej: Prsty na nohách, zadná časť chodidla, chodidlo, päta. Cítite sa veľmi presne a bez toho, aby ste čokoľvek robili alebo hodnotili, čo nájdete v rôznych častiach tela.
- Teraz choďte hore ľavou nohou s rovnakou presnosťou a podrobne.
- Potom príde na rad pravá noha.
- Vnímajte pocity v oblasti panvy, zadku, chrbta, žalúdka a hrudníka. V týchto oblastiach tiež cítite pohyb dýchania.
- Teraz nahmatajte obe ramená a potom krok za krokom choďte dole rukami až po končeky prstov. Potom cítiť hrdlo, Krk, tvár a Skalp.
- Nakoniec budete cítiť celé telo ako jednotku a pohyby dýchania.
Tento cvik môžete cvičiť tak často, ako vám to prospieva. Niekedy sa možno ani nedostanete do druhej nohy - tým lepšie.
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť v žiadnom prípade považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
