Prirodzený spôsob zaspávania

Čo potrebuješ:

• 1 dobrá kniha
• 1 nie príliš tmavá spálňa
• chladné teploty na spanie
• Rituály
• Rekreačný šport
• Čaj, ktorý vám pomôže zaspať

Nájdenie vhodných prostriedkov na zaspanie

• Nájsť ideálnu pomoc pri spánku nie je vždy jednoduché. Niektorí ľudia pozerajú televíziu do polnoci, vtedy zaspali pri poslednej reklame. V určitom okamihu vypnú televíziu a vrátia sa spať celú noc. Iní prečítajú ešte niekoľko strán vo vzrušujúcej knihe, potom majú oči také napäté, že sa samy zavrú.
• Čo vám však prekáža? spať? Poďte na to. Možné príčiny môžu byť: V priebehu dňa psychický stres, napríklad prostredníctvom stres V práci alebo v partnerských problémoch spôsobujú spánok veľké starosti, pretože ide o častý závažný a existenčný problém. K duševnému stresu patrí aj hluk z ulice alebo práca na zmeny, ktorá narúša váš biorytmus.
instagram viewer
• Depresia vám napríklad nedovolí zaspať alebo vás znepokojia neurózy, ak sa bojíte Tma alebo ste v minulosti mohli vidieť pavúka, z ktorého máte veľkú fóbiu mať. Akonáhle sa zľaknete, nezaspíte, pretože na zážitok musíte neustále myslieť.
• Ďalším spôsobom, prečo nemôžu zaspať, je telesná choroba bolesti príčina. Tu prichádza artritída a artróza alebo reumatizmus a predmetná astma.
• Ťažkosť Lieky môžeš v noci nevoľnosť a zabrániť vám v spánku, napríklad lieky na reumu alebo lieky na astmu, ale aj drogy a alkohol.


Strach zo zaspania - čo s tým robiť

Bojíš sa zaspať? Bežnými príčinami sú problémy so zaspávaním, ...

• Každý má iné potreby spánku, položte si otázku, koľko spánku skutočne potrebujete. Niektorí ľudia majú menej ako šesť hodín denne a čím ste starší, tým menej spánku potrebujete.
• Niektorí ľudia majú fyzicky menej náročnú prácu. Pracujete v kancelárii? Potom nemusíte byť fyzicky zaneprázdnení, a preto pokračujte v „práci“ v noci, ktorá vám bráni zaspať.

Vykonajte ideálne opatrenia, ktoré vám pomôžu zaspať

• Večer nejedzte ťažké jedlá ani alkohol, jedzte zľahka, napríklad šalát. V prípade ťažkej večere sa telo vynalož svoju silu na trávenie a budeš ťažko zaspávať. Nepite tiež večer kávu alebo iné povzbudzujúce nápoje, ako je napríklad cola - to môže byť účinný spôsob zaspávania.
• Udržujte svoj priestor na spanie v pohode. Na spanie stačí príjemných 18 ° C. Ak je spálňa príliš teplá, je tu málo kyslíka a v dôsledku toho spíte veľmi zle. Bolesť sa zhoršuje aj s malým množstvom kyslíka.
• Skúste večer ešte jednu prechádzku a spojte ju s rituálom. To znamená, že choďte na prechádzku každý deň, bez ohľadu na počasie a jednoducho robte určité veci pravidelne pred spaním. Vaše telo sa naladí na večerný odpočinok.
• Nech je spálňa tmavá, ale nie príliš tmavá, mali by ste si to všimnúť, keď začne nový deň. Ak je príliš tma, neprebudíte sa „prirodzene“, ale spíte dlhšie, ako by ste možno skutočne mali, pretože deň je skreslený príliš veľkou tmou. A ak ste sa zobudili skôr automaticky a bez budíka, tiež sa skôr unavíte.
• Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, telo bude uvoľnené a unavené, choďte rovno do toho posteľbez toho, aby ste niečo urobili. Vyhnite sa: „Teraz to urobím rýchlo a potom to urobím rýchlo“.
• Šálka ​​teplejšia čaj robí zázraky a je to skvelý spôsob, ako zaspať. Pite levanduľový čaj (lekáreň), upokojí vás a unaví.
• Ak máte radi ticho, vyhnite sa televízii v spálni alebo hluku z ulice. V prípade núdze, ak nemôžete otvoriť okno kvôli hluku zvonku, mali by ste konať a pokiaľ je to možné, presuňte spálňu do inej miestnosti. Teraz už zdravému spánku nič nestojí v ceste.
• Premiestnite športové aktivity do rannej oblasti, pretože pri športe telo nepoľaví, ale pracuje na plné obrátky. Kým sa telo po cvičení neupokojí, uplynie nejaký čas, počas ktorého nemôžete zaspať.

So všetkými týmito prostriedkami by ste mali mať možnosť dobre spať - dobrú noc