Čo robiť, ak nemôžete zaspať
Čo by ste mali robiť, keď nemôžete spať? Počítať ovečky? Alebo vytie na mesiac? Vážne problémy so spánkom môžu mať negatívny vplyv na kvalitu vášho života.
Ste v noci nepokojní, prehadzujete sa a otáčate sa, ste napätí a ešte k tomu vás štve, že nemôžete zaspať? Sú veci, ktoré môžete urobiť, keď nemôžete zaspať.
Možno vám to pomôže zaspať
- Ako je to vo vašej spálni? Najlepšie je spať v upratanej miestnosti s niekoľkými zdrojmi podráždenia, ako je televízia alebo počítač. Všetky veci odložte do uzavretých skriniek a nenechávajte voľne položené prádlo. Vaša spálňa by mala byť tiež dobre vetraná.
- Aké sú vaše večerné stravovacie návyky? Niektorí ľudia nevedia zaspať, keď im vrčí žalúdok, iní zasýtení. Zistite, akú úroveň sýtosti máte spať robí najlepšie.
- Vstaňte skoro ráno, cvičte čo najviac na čerstvom vzduchu a uistite sa, že robíte dennú prácu, ktorá vás zamestnáva.
- Čo však môžete urobiť, ak nemôžete zaspať ani za týchto ideálnych podmienok? Potom je to pravdepodobné stres alebo tlačte na dôvod ťažkostí so zaspávaním. Pred spaním urobte relaxačné cvičenia, ako je hlboká svalová relaxácia, autogénny tréning, čchi -kung alebo joga.
- Analyzujte svoje myšlienkové vzorce: Čo vás v súčasnosti najviac stresuje alebo trápi? Čo sa točí okolo vašich myšlienok? Akonáhle identifikujete problémových tvorcov, urobte pevné rozhodnutie nemyslieť na nich po relaxačnom cvičení, kým nezaspíte.
- Koniec koncov, skutočne môžete počítať ovečky. Ide o to, že sa nestratíte v roztrúsených myšlienkach, ale namiesto toho sústredíte svoje myšlienky bez toho, aby ste sa namáhali. O ostatné sa postará monotónnosť cvičenia a upokojujúca charizma ovečiek.
Rýchlo zaspať - takto to funguje
Pokojný spánok je dôležitý, aby ste boli fit a odolní v každodennom živote aj v práci. …
