VIDEO: Ako sa robí lotosová pozícia?

Na to, aby ste mohli správne praktizovať padmasanu, ako sa v sanskrte nazýva lotosová pozícia, potrebujete tvrdý vankúš. S jeho pomocou sedíte vo vyvýšenej polohe, a preto ste v lotosovej polohe stabilný.

Ako zaujať polovicu lotosovej pozície

1. Pretože lotosová pozícia je pre neskúsených dosť náročná, odporúča sa najskôr precvičiť polovičnú lotosovú pozíciu.
2. Sadnite si na vankúš, najlepšie len na okraj, a natiahnite nohy.
3. Vytiahnite pravú nohu k sebe Horná časť telaAkoby ste išli sedieť so skríženými nohami.
4. Teraz priveďte ľavú nohu k hornej časti tela a položte ju na pravé stehno.


Lotus joga - jednoduché cvičenia pre začiatočníkov

Lotus jóga prispieva k vášmu uvoľneniu, a tým k vášmu fyzickému a duševnému ...

5. Pravá noha leží pod ľavou, ktorá spočíva na stehne a chodidlo smeruje nahor.
6. Ruky v tejto polohe sedia na kolenách.
7. Necvičte polovičnú lotosovú pozíciu jednostranne, ale vymeňte nohu, ktorá je na opačnom stehne.

Takto sa cvičí padmasana

1. Sadnite si na tvrdý vankúš, ako je popísané vyššie.
2. Pre plnú lotosovú pozíciu, ktorá je modelovaná z lotosového kvetu, najskôr položte pravú nohu na ľavé stehno a potom ľavú nohu na pravé stehno.
   instagram viewer
3. Chodidlá chodidiel vždy v lotosovej polohe smerujú nahor.
4. Je veľmi pravdepodobné, že najskôr budete pociťovať bolesť v nohách a bokoch. Čím pravidelnejšie však budete lotosovú pozíciu cvičiť, tým budete agilnejší.
5. Čím ďalej položíte chodidlá na stehná smerom k hornej časti tela, tým ťažšie je zostať v lotosovej polohe na začiatku.
6. Ak je pre vás stále príliš ťažké držať ich blízko hornej časti tela, položte chodidlá na stehná viac dopredu.
7. Ak máte silné bolesti, uvoľnite lotosovú pozíciu a urobte namiesto toho polovičnú pozíciu.