Cvičením zvýšte percento svalov v tele

Čo potrebuješ:

• Zdravé stravovanie
• Silový tréning
• Tréningový plán
• trpezlivosť
• bielkoviny

Ako zvýšiť percento svalov

• Ak chcete zvýšiť percento svalov, musíte pravidelne cvičiť.

• Zaregistrujte sa v dobrej telocvični s vyškolenými odborníkmi a spolupracujte s trénerom na vytvorení tréningového plánu, ktorého cieľom je zvýšiť percento svalov.

• Aby ste budovali svalovú hmotu a tým zvýšili svoje svalové percento, mali by ste to urobiť aspoň dvakrát, najlepšie trikrát týždenne Silový tréning urobiť. Aby svaly vydržali, mali by ste raz týždenne chodiť na silové cvičenia, ale ak chcete svaly budovať, musíte cvičiť častejšie.

• So svojim trénerom teda nastavte cca. Hodinový tréningový program na budovanie svalov pre celé telo dohromady! Je dôležité, aby ste vždy precvičili protiľahlé svaly. Ak teda chcete zvýšiť percento brušných svalov, určite by ste mali okrem brušných svalov precvičiť aj svaly chrbta.

• Ako muž nezabudnite vybudovať aj svaly na nohách. V posilňovni často vidíte mužov len svojich Horná časť tela trénovali. Výsledkom je obrovská široká horná časť tela na nohách tenkých ako zápalka, čo vyzerá neprimerane.


Priberanie na váhe budovaním svalov - tak to funguje so silovými cvičeniami

Existuje zdravý spôsob, ako pribrať na váhe budovaním svalov. Cielené ...

• Začnite svoj tréning budovania svalov vždy s desaťminútovým zahrievacím programom, aby ste sa vyhli namáhaniu! Crossový trenažér je ideálny na zahriatie.

• Nezačínajte s príliš ťažkými váhami, ale zvyšujte pomaly! Vždy urobte dostatočný počet opakovaní, ktoré by ste boli schopní urobiť 2-3 opakovania po ukončení.

• Doplňte svoju fyzickú aktivitu vyváženou stravou, aby ste zvýšili percento svalov. Patrí sem zdravá, na bielkoviny bohatá strava s rybami, kuracím mäsom, strukovinami, sójou a mliečnymi výrobkami. Príjem bielkovín môžete doplniť aj proteínovými nápojmi.