Importância do cálcio na gravidez
O cálcio é o mineral mais importante do corpo humano em termos de quantidade. Ele desempenha um papel importante na construção dos ossos do feto. É por isso que você deve garantir que haja ingestão suficiente desse mineral durante a gravidez e que seja obtido por meio da dieta. Você pode atender às suas necessidades diárias com alimentos ricos em cálcio e também promover a absorção de cálcio com vitamina D.
O cálcio é importante para a construção de ossos
Cerca de 99% do cálcio do corpo humano está ligado ao fósforo no esqueleto e nos dentes. Em um recém-nascido, existem cerca de 25 a 30 gramas de cálcio armazenados ali.
- De acordo com a DGE (Sociedade Alemã de Nutrição), a necessidade diária de cálcio durante a gravidez é de 1000 miligramas. Em particular, as jovens grávidas com menos de 19 anos precisam de um pouco mais de 1200 miligramas por dia.
- Durante a gravidez, o desenvolvimento do feto no organismo sempre vem em primeiro lugar. As deficiências afetam negativamente não apenas o desenvolvimento da criança, mas também a saúde da mãe.
- Se você ingerir muito pouco cálcio com os alimentos, o corpo recupera seus próprios suprimentos. Nesse caso, o mineral é mobilizado dos dentes e ossos da gestante para atender às necessidades do feto.
- A falta permanente de cálcio durante a gravidez pode causar problemas dentários. No entanto, você pode evitar isso consumindo alimentos ricos em cálcio.
O cálcio é um importante material de construção para o esqueleto humano, que o corpo ...
Consumir alimentos ricos em cálcio durante a gravidez
Para cobrir a necessidade diária de cálcio no gravidez leite e vegetais são adequados.
- Há muito cálcio no leite e produtos lácteos, como queijo, requeijão e iogurte. Alguns tipos de queijo, como Bergkäse, Emmentaler e Lindenberger, contêm cerca de 1100 miligramas por 100 gramas, uma quantidade particularmente grande de cálcio.
- Além disso, você pode enriquecer seu cardápio com vegetais ricos em cálcio e, assim, contribuir para atender às necessidades diárias. Brócolis, couve-rábano, erva-doce, couve e alho-poró são recomendados. Mas nabo, nabo e salsifie preto também marcam pontos com este mineral.
Fatores que promovem a absorção de cálcio
As substâncias que promovem a absorção são de particular importância durante a gravidez. Estes incluem vitamina D e lactose, entre outros. Absorção é a absorção de nutrientes do quimo durante a digestão.
- A vitamina D melhora significativamente a absorção de cálcio pelo intestino. A vitamina D provoca a formação de uma proteína carreadora específica, que permite o transporte ativo de cálcio. No caso de deficiência de vitamina D, o cálcio é transportado apenas em uma extensão limitada.
- Deixe o sol brilhar em seu nariz para estimular a formação de vitamina D com a luz ultravioleta - sem exagerar, é claro. Cerca de 20 minutos por dia são suficientes.
- Na estação mais ensolarada, você também pode obter a vitamina do sol por meio dos alimentos. A vitamina D é abundante em peixes, abacates e cogumelos.
- A lactose também tem um efeito positivo na flora intestinal. Dessa forma, a lactose promove a utilização do cálcio do leite.
Durante a gravidez, um suprimento suficiente de cálcio dos alimentos é particularmente importante para sua saúde e para a estrutura dos ossos do feto. Portanto, você deve consumir leite, laticínios e vegetais que contenham cálcio.
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