Muskler vokser ikke til tross for regelmessig mosjon
Alle som driver med sport regelmessig håper på rask muskelvekst. Men hvis musklene ikke vokser til tross for hard trening, er motivasjonen ofte raskt borte. Finn ut hva du kan gjøre for å støtte muskelvekst her.
Hva skal jeg gjøre når muskler ikke vokser
- Muskelvekst tar en stund, spesielt i begynnelsen av en treningsøkt, må kroppen først fokusere på det opplæring justere seg og musklene tar litt tid å vokse. Så ikke vær for utålmodig i begynnelsen hvis musklene ikke begynner å vokse med en gang.
- Ta en kritisk titt på kostholdet ditt. For at musklene skal vokse, trenger kroppen energi. Så hvis du er på diett og trener vekt samtidig, bør du ikke forvente rask muskelvekst. I tillegg er et balansert kosthold viktig, vitaminer, mineraler og proteiner må være tilgjengelige for kroppen i tilstrekkelige mengder. Fett bør også konsumeres i tilstrekkelige mengder. Imidlertid bør du definitivt avstå fra tilleggspreparater som proteindrikker eller anabole steroider.
- Væskeinntak er like viktig for å bygge muskler som å spise godt. Drikk nok, med tung trening mer enn i hverdagen, bør det definitivt være minst 2-3 liter om dagen.
- I tillegg til trening trenger muskler også tid til regenerering, noe som ofte glemmes. Men hvis du ikke lar musklene hvile, øker du risikoen for skader og du kan ikke oppnå raskere muskelvekst.
- Variasjon i trening kan hjelpe hvis musklene ikke ønsker å vokse. De som gjør den samme treningen om og om igjen, tilbyr ikke kroppen noen nye stimuli. Bytt utstyr, belastning eller sett inn et kontrastprogram: I stedet for dumbbell -trening gjør bare noen få Pilates -leksjoner ofte underverker.
Hvordan trener jeg pecs med manualer?
Spesielt menn legger stor vekt på å se sterke, dynamiske og sporty ut. …
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
