Hvordan ser en ideell treningsplan for kvinner ut?
Har du lyst til å få kroppen i form og har lett etter den ideelle treningsplanen for kvinner lenge? Den perfekte planen skaper en slank linje uten å bygge muskelpakker. Det betryggende faktum: Av natur kan kvinner ikke bygge store fjell av muskler på grunn av de kvinnelige hormonene. Imidlertid er det litt vanskeligere for kvinner å bygge muskler i det hele tatt. Med det riktige systemet kan du forme kroppen din til tross for alt og det på bare noen få uker.
Riktig ernæring - støtte for den ideelle treningsplanen
- Det er kjent at spesielt kvinner har en tendens til å samle fett på hofter, rumpe og lår. Det er irriterende, men ikke en grunn til fortvilelse. Selvfølgelig bidrar østrogenene, de kvinnelige hormonene, til en viss grad. Ellers er den ene eller den andre godbiten eller en generelt uegnet ernæringsplan skylden.
- Mange kvinner tar tøffe skritt og stuper inn i såkalte null-dietter, der mat eller fast mat unngås helt for en stund. Suksessen er kortvarig og jojo-effekten sender hilsen. Det er viktig å spise regelmessig. Del dagen i tre hovedmåltider - om morgenen, ved lunsjtid og om kvelden.
- Hold deg til følgende ordtak: "Spis som en keiser om morgenen, som en konge ved middagstid, som en tigger om kvelden". Det betyr ikke annet enn at du kan og bør spise rikelig om morgenen. Sørg for at du har nok karbohydrater, fett og proteiner. Ved lunsjtid spiser du litt mindre og spiser bare fett og proteiner. Kvelden brukes kun til proteininntak. Proteiner er viktige for å bygge muskler.
- I mellomtiden står små snacks i form av frukt og grønnsaker på menyen. Selvfølgelig trenger du ikke klare deg helt uten søtsaker, men sjokoladebarer og andre delikatesser passer bare i moderate mengder.
- Pass på at du drikker nok væske. Vann og usøtet te er perfekt. Generelt er to til tre liter passende.
Vakre og litt definerte muskler er også vakre hos kvinner - du ser ...
Sport for kvinner - trening vellykket
Du bør vite følgende på forhånd: Som kvinne trenger du litt mer tid før suksess kan oppnås, fordi kvinnekroppen av natur ikke er designet for å bygge muskler. Vær tålmodig, det vil lønne seg.
- På tv og i noen treningsstudioer antyder man: Mye hjelper mye. Selvfølgelig er det ikke sant. For å bygge muskler må de stimuleres, ikke for mye, til grensen for smerte, og ikke for lite, slik at du nesten sovner mens du trener. Gjør øvelsene sakte og rent. Gjør to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Hvis du ikke kan gjøre alle repetisjonene til å begynne med, ikke tving kroppen din til å gjøre det. Det er de langsomme øvelsene som også retter seg mot de dypere muskelgruppene. Disse gruppene er viktige for toning.
- Regularitet fører til suksess. Sørg for at det er nok undersøkelsesperiode mellom aktivitetene. Det bør være omtrent et minutt i de forskjellige øvelsene, og omtrent et halvt minutt mellom de enkelte repetisjonene. Treningsdagene i seg selv bør være en til to dager fra hverandre. Musklene dine må regenerere seg og bare bygge seg opp i resten av fasene uansett.
- Du trenger ikke å logge deg på et treningssenter for å komme dit vellykket. Du kan like gjerne stole på en hjemmetreningsplan. I stedet for manualer kan du fylle plastflasker med sand eller bruke maskinene i handel anskaffe og inn Nettbutikker å kjøpe. Strekkbånd og treningsballer er også gode hjelpemidler. Du kan trene komfortabelt på et mykt underlag.
Avhengig av hva og hvordan du vil trene, er det gode toningøvelser for alle områder av kroppen.
Stram kroppen - enkle øvelser
- de dårlig er et betydelig problemområde for mange kvinner. Du kan tone biceps (overarmen) ved å heve armene til brystnivå, bøye albuene og trykke hendene som vender oppover mot hverandre. Dette trener også brystmusklene. Triceps (underarm) styrkes ved å stå på strekkbåndet (beina i hoftebredde fra hverandre, armene strekker seg ned) og trekke endene sakte tilbake.
- mage og rygg bør trenes like mye som disse muskelgruppene arbeider i fellesskap for å gi effektiv støtte til kroppen din. Knel ned, men hold lårene oppreist. Legg hendene bak hodet og bøy deg fremover. Trekk kroppen opp, hold posisjonen i ti sekunder og senk kroppen overkroppen en gang til. I tillegg til å styrke magen og ryggen, vil du også styrke baken. Du kan også få en flat og fast mage med sit-ups i forskjellige kombinasjoner. Variasjonen er viktig for alltid å skape en stimulans for musklene dine.
- Ved siden av Styrketrening er Utholdenhetsidrett viktig - jogge, Gå, sykle. Dette muliggjør fettforbrenning og er sunt for det kardiovaskulære systemet. En halv time etter styrketrening er passende.
Den ideelle treningsplanen kan utføres innenfor dine fire egne vegger. Kvinner som tar seg god tid vil snart ha tonet kropp. Varier øvelser og bytt sport. Se deg rundt på nettet etter gode treningsøkter.
