Hvordan får du en slank midje?
Selv om du trener mye og driver med utholdenhetsidretter, kan det være vanskelig å forme kjernen din deretter. Men med de riktige øvelsene kan du enkelt og raskt få en slank midje.
Slik får du musklene i form
- Midjen er gjennom mage- og bekkenbunnsmuskler. For å trene en slank midje må begge muskelgruppene adresseres, dette er den eneste måten å få en godt formet midje.
- I tillegg til å trene, bør du passe på kostholdet ditt og være regelmessig Utholdenhetsidrett operere, fordi bare når de overskytende kiloene forsvinner rundt magesekken, er midjen optimalt og slank formet.
- Du bør trene følgende øvelser minst tre ganger i uken for rask suksess.
Øvelser for slank midje
- Start med de skrå magemusklene, de former midjen spesielt godt. For å gjøre dette, velg liggende stilling som startposisjon, begge bena er hevet, knær og hofter er bøyd. Legg nå begge hendene på baksiden av hodet, men veldig løst og avslappet, under øvelsen jobber du med magemusklene, ikke med armene. Løft nå overkroppen beveg overkroppen og armene diagonalt mot knærne, så langt du kan få styrken i magemusklene. Sett deretter sakte overkroppen ned og start deretter i den andre retningen. Gjenta denne bevegelsen minst ti ganger på hver side.
- For å trene enda mer styrke for mag- og bekkenmuskulaturen og for å få en slank midje ligg nå på siden, begge bena er bøyd foran kroppen og litt bøyd. Hodet ligger avslappet på underarmen, overarmen støttes foran kroppen. Hold pusten avslappet under øvelsen. Stram nå navlen, dvs. H. Du trekker navlen litt innover og beholder denne spenningen. Prøv nå å stramme midjen nedenfor, dvs. H. avstanden mellom midje og gulv økes, du løfter overkroppen litt med styrken i magemusklene. Hold denne spenningen i omtrent 30 sekunder, og senk midjen nedover. Gjenta denne bevegelsen ti ganger, og bytt side.
Tren den slanke midjen din - slik fungerer det
Ofte er folk i utgangspunktet fornøyd med figuren, som problematisk ...
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
