Slaapstoornissen tijdens de menopauze

Slaapstoornissen bij vrouwen in de menopauze

• Slaapstoornissen zijn buitengewoon onaangenaam als ze lang aanhouden. Opstaan ​​is moeilijk en het dagelijkse leven kan alleen met grote inspanning worden beheerst.
• De mens is afhankelijk van gezond slaap, alleen dan is het echt efficiënt.
• Slaapstoornissen in de menopauze komen zeer vaak voor. De normale slaap wordt ook verstoord door de ups en downs van hormonen. Van de lichaam verandert, en de vrouw in de overgang zit midden in haar leven en ook daar verandert veel.
• Veel gedachten en Gevoelens verspreiden zich en ook om deze reden ontstaan ​​slaapstoornissen. Maar het hoeft niet zo te zijn.

Advies voor slaapproblemen in de menopauze

• Het diner dient uiterlijk tussen 18.00 en 19.00 uur te worden genuttigd. Anders ontstaan ​​er spijsverteringsproblemen en deze belemmeren de slaap.


Angst om in slaap te vallen - wat eraan te doen?

Ben je bang om in slaap te vallen? Veelvoorkomende oorzaken zijn moeilijk in slaap vallen, ...

• Mensen pakken graag een glas alcohol om moe te worden. Meestal zul je. Alcohol verhindert echter dat het lichaam de hele nacht doorslaapt.
• Vooral tijdens de menopauze is het lichaam met heel veel dingen bezig, en dan heb je slaap nodig. Vermijd sporten na 20.00 uur. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en voorkomt dat je in slaap valt.
• Het is beter om 's avonds een kleine wandeling in de frisse lucht te maken. Dit bevordert de slaap. En je kunt de vele gedachten die je tijdens de menopauze belasten de vrije loop laten en hoef je er geen rekening mee te houden bed nemen.
• Drink 's avonds een slaapbevorderend drankje theeom de onrust in de menopauze beter aan te kunnen en ook om beter in slaap te kunnen vallen. Laat het volgende theemengsel voor je bereiden in de apotheek of een goede kruidenwinkel. 30 g citroenmelisse, 30 g valeriaan, 15 g hop en 15 g lavendel. Neem hiervan een afgestreken theelepel en voeg 200 ml kokend water toe. Laat het geheel ca. Brouw 8-10 minuten. Je kunt deze thee overdag ook af en toe drinken om een ​​beetje tot rust te komen. Maar om slaapproblemen aan te pakken is het natuurlijk belangrijk om de thee ca. Drink in kleine slokjes 30 minuten voor het naar bed gaan.
• Een citroenmelissebad is ook goed als je tijdens de menopauze niet goed slaapt. Meng 8-10 druppels essentiële citroenmelisseolie van hoge kwaliteit in een mok room en giet dit mengsel in de reeds geplaatste badkuip. Meng dit goed met je handen en laat het vervolgens in het badwater weken. De badtijd is ca. 20-25 minuten. Droog je daarna heel voorzichtig af en ga direct naar bed. Enerzijds is dit een waar Cleopatra schoonheidsbad en bovendien zeer ontspannend en slaapbevorderend.
• Als dit allemaal niet helpt, is er ook een kruidenkussen voor slapeloze nachten. Doe hopbellen, lavendelbloesem, citroenmelisse en lindebloesem samen met ruwe wol in een kussensloop. Zet dat kussen 's nachts naast je en de aangename geur zal je ontspannen.
• Als je tijdens de menopauze altijd tussen 23.00 uur en 03.00 uur wakker moet worden, helpt een leverthee je om deze slaapstoornissen onder controle te krijgen. Volgens de Chinese meridiaanklok, lever en gal hun maximale tijd tussen 23.00 uur en 3.00 uur 's nachts. Als deze twee organen ergens door worden verstoord, kan dit leiden tot problemen met doorslapen. Tijdens de menopauze is de lever erg druk met het opbouwen en afbreken van hormonen. Ze kan worden ondersteund met een theemengsel van mariadistel en paardenbloem. De thee wordt in gelijke verhoudingen gemengd. 1 theelepel in 200 ml kokend water, ca. 8 minuten weektijd en je doet je lever een plezier en voorkomt dat je 's nachts wakker wordt.
• Als je in bed ligt en je gedachten beginnen te cirkelen, probeer je dan een grote ballon voor te stellen. Wikkel hier al je verontrustende gedachten in, stuur deze ballon weg en nu is er tijd en ruimte om in slaap te vallen.