Rugpijn bij buikspiertraining?
Iedereen die regelmatig buikspiertraining doet, weet dat er rugpijn kan ontstaan. Om dit te voorkomen, moet je de oefeningen langzaam en voorzichtig doen.
Houd hier rekening mee bij het trainen van de buikspieren
- Abs goed doen betekent naar je lichaam luisteren en niet te veel tegelijk willen. Begin langzaam en bouw dit op opleiding Je hebt om te beginnen geen apparatuur of gewichten nodig, er zijn veel effectieve oefeningen zonder apparatuur. Bij het sporten is het belangrijk om de bewegingen langzaam en met concentratie te doen, dit is ook effectiever.
- Om rugpijn tijdens buikspiertraining te voorkomen, is het belangrijk om de rug in een onbelaste positie vast te zetten. Als u in rugligging traint, moet u proberen de wervelkolom in het lumbale gebied naar beneden te spannen, zodat er contact is met het oppervlak.
- Zodra uw voeten in de lucht zijn, moet u uw navel aanspannen en proberen de lumbale wervelkolom niet te zwaar te belasten, wat snel rugpijn kan veroorzaken.
- De nek kan worden gespannen tijdens buikspiertraining als u tijdens sit-ups met uw armen en hoofd werkt in plaats van met uw buikspieren. Hier helpt het, echt gewoon langzaam en gecontroleerd tot nu toe daarmee bovenlichaam omhoog komen zoals de buikspieren kunnen doen.
Hoe te trainen met rugpijn?
Sit-ups zijn altijd geschikt als je rugpijn hebt of daar vatbaar voor bent. Deze kunnen worden gevarieerd, zodat de Actie wordt niet in rekening gebracht.
Welke oefeningen zijn er voor de onderbuik? Om een foutloos sixpack te krijgen,...
- In rugligging, sta je benen op met je voeten stevig in contact met de vloer. Span uw buikspieren aan door uw navel naar uw ruggengraat te trekken en uw ribbenbogen samen te trekken terwijl u uitademt.
- Plaats nu beide handen op de achterkant van je hoofd, je ellebogen vallen opzij. Zorg ervoor dat de handen alleen het hoofd ondersteunen en niet optillen.
- Rol nu langzaam je hoofd en bovenlichaam een beetje op, zover als je buikspieren kunnen doen, en ga dan langzaam weer liggen.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Er kan echter geen garantie worden gegeven voor de juistheid en volledigheid. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
