Twee gymnastische oefeningen voor ischias
Degenen die aan ischias lijden, worden vaak zonder waarschuwing aangevallen door de pijn. Met een paar gymnastische oefeningen krijg je meer grip op de symptomen van ischias.
Deze gymnastische oefeningen helpen bij acute pijn
Als u acute ischiaspijn heeft, kunnen de volgende gymnastiekoefeningen enige verlichting brengen:
- Ga op een trede of stepper staan, de trede moet hoog genoeg zijn om één been vrij te maken kan slingeren en tevens een houvast bieden zodat u tijdens de oefening uw evenwicht niet verliest verliezen.
- Ga nu op de trede staan, zodat het been van de zijde waar je ischias hebt, over de rand van de trede uitsteekt en laat het been volledig ontspannen naar beneden hangen. Hou dat vast bovenlichaam absoluut recht en rechtop.
- Begin nu je been lichtjes heen en weer te wiegen. Let op de pijn, deze mag niet te acuut zijn en in geen geval erger worden met de gymnastiekoefening.
- Draai dan zodat je hielen naar de trede wijzen en laat je hiel over de trap hangen. Verplaats wat gewicht zodat u een rek in uw rugspieren (kuit en dijen) voelt.
Oefening voor de knieën - zo versterk je je beenspieren
Doen je knieën vaak pijn? Dan moet je je beenspieren versterken. Dat is met de...
Weg met de ischiassymptomen
Om de spieren vooral in het bekkengebied te activeren en de ischiassymptomen te verlichten, helpen gymnastiekoefeningen buik- en bekkenspieren reageren.
- Liggen op de Actie en zet beide benen op. Span de buik- en bekkenbodemspieren aan, dit doe je door de navel lichtjes in te trekken terwijl je blijft ademen. De lumbale wervelkolom wordt niet volledig ondersteund; er is altijd een beetje lucht in de onderrug.
- Houd het bekken zo stil mogelijk tijdens de oefening, u kunt beide handen op de bekkenbotten leggen om u te helpen op te merken of het bekken beweegt of niet.
- Kantel nu langzaam je rechterbeen naar buiten, alleen zo ver mogelijk zonder verder te bewegen.
- Breng dan langzaam je been terug en wissel van kant.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
