"Hoe kom je aan grote armen?"

Zo krijg je meer spieren

Succesvolle spieropbouw hangt af van veel verschillende factoren:

• Voor één is natuurlijk een gerichte opleiding nodig om dik te worden arm krijgt, maar een evenwichtige en gezonde voeding mag niet worden onderschat.
• Het dieet moet relatief eiwitrijk zijn, omdat eiwitten verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van spieren. Het heeft echter geen zin om jezelf vol te pompen met eiwitpoeder - een uitgebalanceerd dieet van eieren, vlees, enz. is volledig voldoende.
• Als je net begint met een training, is het niet essentieel dat je je meteen aanmeldt voor de sportschool. Ook tal van oefeningen zoals push-ups, pull-ups of eenvoudige dumbbell-oefeningen kun je heel gemakkelijk vanuit huis doen.
• De (eigenlijk logische) gedachte dat meer training je meer spieren geeft, is een misvatting. Want de spieren zelf worden niet gevormd tijdens de training, maar in de regeneratiefase daarna. Neem dus na elke training een pauze van minimaal één dag!
  instagram viewer


Snellere spieropbouw zonder sportschool - zo werkt het

Snel spieren krijgen is de droom van elke man - tijd om naar de sportschool te gaan ...

Het doel: grote armen

• De armen bestaan ​​in feite uit twee grote spieren, de triceps en de biceps. Beiden moeten gelijkmatig en op een evenwichtige manier worden getraind, zodat de arm gelijkmatig "dikker" wordt.
• Hoewel je de triceps kunt richten met verschillende variaties van push-ups, is het onwaarschijnlijk dat je om wat apparatuur heen kunt om grote biceps te krijgen. In principe zijn echter twee dumbbells voldoende omdat je verschillende bicep curls kunt uitvoeren.
• Geduld is ook belangrijk bij het trainen. Je zult weken en maanden onafgebroken moeten trainen om echt zichtbaar dikke armen te krijgen. Laat je dus niet te snel ontmoedigen en zet jezelf niet te veel onder druk!