Combineer krachttraining en duurtraining optimaal

In het geval dat je eigenlijk een fors standbeeld hebt en gewoon overtollig vet verbrandt je wilt concentreren op duurtraining, omdat dit je bloedsomloop verandert in een vetstofwisseling compenseren. Tegelijkertijd is duurtraining de juiste maatregel om uw hartspier te versterken en u in het dagelijks leven van betere zuurstof te voorzien. In dit licht bezien is duurtraining afgestemd op uw individuele behoeften krachttraining voor uw hart en Terwijl je de eigenlijke krachttraining met gewichten doet, richten je externe spieren zich selectief op je bloedsomloop doet een beroep op.

Gerichte individuele spiertraining door buik, Dijen, billen, Actie, Armen en benen dienen aangevuld te worden met een verstandige voeding. Frisse en waterige salades met kaas (omdat je gezond vet moet eten, vooral bij je opleiding niet zonder), fruitsalades met meloenen, bananen en aardbeien geven ook na de training en in de Elke dag verse energie, terwijl je algehele lichaamschemie geleidelijk positief wordt door middel van dieet en lichaamsbeweging veranderingen.

Het maakt niet uit of je 5 kg of 50 kg te zwaar bent, of dat je kleine love handles hebt die je eraf wilt branden. Het hangt altijd af van een balans tussen krachttraining, duurtraining en de juiste voeding. Geef in geen geval alle oude eet- en bewegingsgewoonten van de ene op de andere dag op, maar breng vooral geleidelijk gerichte veranderingen aan. Dit biedt u het voordeel dat u voeding, krachttraining en duurtraining in uw dagelijks leven integreert.

Vermijd, indien mogelijk, te allen tijde een dieet. Diëten is precies het tegenovergestelde van wat je probeert te bereiken. Krachttraining, duurtraining, eiwitrijke voeding, verse bijgerechten en mineraalwater geven je lichaam energie. De training zorgt voor de opname van eiwitten, voedingsstoffen en mineralen, sporenelementen en Co., terwijl de juiste Post-workout voeding geeft jou en je lichaam precies wat het nodig heeft om spieren op te bouwen en vet af te breken nodig zijn. Een dieet alleen ontneemt je voor een korte periode van vitale energie. Bovendien heb je, naast de veel voorkomende deficiëntiesymptomen van de meeste diëten, last van een slecht humeur en prikkelbaarheid, wat je omgeving aantast. In het beste geval moet u zich volledig onthouden van elk dieet.

In plaats van duurtraining in de klassieke vorm zoals joggen, wandelen, zwemmen en Co., die vaak al het zaad van demotivatie bevatten, moeten in dit geval terugvallen op duurtraining met een moderne hoelahoep. Het voormalige kinderspeelgoed maakt een trendomslag door en is eigenlijk buitengewoon effectief fitness-Apparaat op de markt verkrijgbaar met motiverende video's met veel geweldige oefeningen voor je hele figuur.

De duurtraining moet gebaseerd zijn op uw motivatie en uw lichaamsbeweging. Afwisseling met joggen, zwemmen, wandelen met nordic walking-stokken, inline skates, hoelahoep en actief dansen kan hier geen kwaad. Om je duurtraining optimaal op elkaar af te stemmen, moet je een hartslag hebben van rond de 120 tot 130 slagen per minuut. Dit zorgt ervoor dat je lichaam na het gebruik van suiker (glucose in het bloed) overgaat op de vetstofwisseling, waardoor je kilo's smelten.

Daarnaast moet je een duurtraining van minimaal 30-45 minuten doen, want na slechts 30 minuten trainen gaat je lichaam al over op het afbreken van vet.

Begeleid je trainingen in ieder geval met geschikte muziek, omdat je door de ritmes vaak niet kunt vermijden om te bewegen. Als je tijdens de training merkt dat je de voorkeur geeft aan snelle bewegingen in plaats van krachttraining, moet je overstappen op hoelahoep en dergelijke. verandering, want in dit geval levert duurtraining je meer op in plaats van krachttraining en heb je meer plezier in de sport, daar gaat het om het. De factor spieropbouw en vetverlies is dan gewoon een welkom automatisme van je lichaam dat je op prijs stelt.