VIDEO: Oefeningen voor springkracht
Iedereen die bepaalde sporten beoefent, zoals atletiek met verspringen, maar ook voetbal, tennis of andere loopsporten, moet passende oefeningen voor springkracht uitvoeren. Deze zorgen voor een voordeel ten opzichte van ongetrainde dijspieren.
Of het nu gaat om een snoeksprong voor een bal die bij tennis moeilijk te bereiken is, of een overeenkomstige sprintsnelheid Bij het rennen om de voetbal te pakken te krijgen, kunnen oefeningen voor springkracht het belangrijkste voordeel zijn in de sport breng.
Bij sporten waarbij de benen veel rennen en springen, kan het erg nuttig zijn om je benen en hamstrings te trainen. Bijvoorbeeld basketbal als typische springsport, of volleybal, maar ook vele andere sporten en sportactiviteiten sterke benen nodig hebben die goed kunnen stuiteren, zodat je jezelf kunt laten gelden boven de hoofden van je tegenstanders en kan scoren.
Er zijn verschillende benaderingen en oefeningen voor het trainen van springkracht. Deze oefeningen werken enerzijds met gewichten, anderzijds isometrisch, dat wil zeggen zonder gewicht en met behoud van een statische spierspanning in de benen. Je moet deze oefeningen combineren en afwisselen, zodat kracht en uithoudingsvermogen niet worden verwaarloosd Je spieren reageren flexibel met de oefeningen op de eisen van de sport die je hebt gekozen kan.
Zodat je geen inert gewicht hoeft te dragen voor de springkracht en de ontwikkeling ervan Overweeg ook een matige duurtraining, zodat je minder stress aankunt hebben. Minder vet betekent meer springkracht, die je kunt gebruiken in beweging en in de hoogte of afstand van je sprongen. Dat Verminderen overtollige kilo's moeten daarom ook worden aangevuld met een hoelahoep, bijvoorbeeld drie keer per week, zodat je gewicht wordt verminderd en je benen en gewrichten minder massa dragen tijdens het sporten en in het dagelijks leven hebben.
Eet een eiwitrijk dieet met eiwitshakes, magere kwark, zuivelproducten, gevogelte, tonijn ed Je spieren die je nodig hebt voor de Wil je springkracht opbouwen en trainen met de oefeningen, dan heb je naast de weerstand ook de bouwstof nodig om een groeiprikkel in te stellen naar de opleiding, dit staat voor eiwit als leverancier van aminozuren. Voeg geschikte voedingsmiddelen toe aan uw dieet en profiteer van de bounce-oefeningen die u aanvult met uw dieet.
Vooral de dijen zijn vaak een probleemgebied dat bij bepaalde ...
Voor elke fysieke activiteit moet u korte sessies plannen om op te warmen en uw spieren te strekken. Dit voorkomt spiervezelscheuren, verrekkingen, overstrekking en andere gezondheidsproblemen.
Met effectieve oefeningen kunt u selectief uw springvermogen vergroten en zo betere resultaten behalen in het dagelijks leven en bij het sporten.
Om de dwarsdoorsnede en omtrek van uw dijspieren te vergroten voor krachtige sprongen, moet u uw dijen drie keer per week met halters trainen. Hiervoor voltooi je met gewichten, - je dumbbells, - squats. Het gewicht van de dumbbells moet zo worden gekozen dat je ongeveer 20 herhalingen van de squat met gewichten voltooit. Meer herhalingen betekenen voor jou geen toename in kracht, maar hoogstens fitness-Training, die fundamenteel verschilt van spieropbouwende training. Kies daarom het gewicht van de dumbbells zodat je qua kracht maximaal 20 herhalingen kunt doen. Met drie sets van 20 herhalingen elk met een pauze van twee minuten tussen de sets, ontwikkelen je dijen zich snel met deze oefeningen. Je kunt ook springoefeningen proberen met dumbbells als gewichten, om een sterkere explosieve kracht te ontwikkelen.
Met zgn Je traint isometrische oefeningen voor springkracht zonder extra gewichten, je hebt alleen een stoel nodig. Ga rechtop in de stoel zitten. Houd je rechterhand tegen je linkerdij. de knie. Probeer met 40-70% van je maximale kracht het been tegen je hand te drukken en die spanning vijf seconden vast te houden, en ontspan het been dan weer. Deze oefeningen werken statisch aan de binnenkant van uw dijen en beïnvloeden de groei van de spierdoorsnede. Zorg ervoor dat je beide kanten gelijk traint.
Je kunt een vergelijkbare oefening integreren met een flexibele sportband met een semi-isometrische oefening voor je springvermogen. Verbind hiervoor je enkels met de sports flex tape zodat je enkels via de tape verbonden worden. Afhankelijk van de gekozen lengte heb je meer of minder speling om je benen vrij te bewegen, aangezien de lengte van de flextape bepalend is voor de weerstand. Je kunt bijvoorbeeld in de lucht "fietsen", wat lastiger is met de weerstand van de flextape. Met tien minuten training heb je een complete work-out voor je springvermogen gedaan.
Combineer de oefeningen voor springkracht met elkaar zodat je gemotiveerd blijft en snel resultaat boekt.
