Ko darīt, ja nevari aizmigt
Ko darīt, ja vienkārši nevari aizmigt? Aitas skaitīt? Vai gaudot uz Mēness? Nopietnas miega problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Vai jūs naktīs esat nemierīgs, mētāties un griezties, esat saspringts un, visbeidzot, jūs kaitina tas, ka nevarat aizmigt? Ir dažas lietas, ko varat darīt, kad nevarat aizmigt.
Varbūt tas palīdzēs aizmigt
- Kā ir tavā guļamistabā? Vislabāk ir gulēt sakoptā telpā, kurā ir maz kairinājuma avotu, piemēram, televizorā vai datorā. Glabājiet visas lietas slēgtos skapjos un neatstājiet veļu guļam. Jūsu guļamistabai jābūt arī labi vēdinātai.
- Kādi ir tavi vakara ēšanas paradumi? Daži cilvēki nevar aizmigt, kad kuņģis rūc, citi, kad tie ir pilni. Uzziniet, kāds ir jūsu piesātinājuma līmenis Gulēt padodas vislabāk.
- Celieties agri no rīta, vingrojiet pēc iespējas vairāk svaigā gaisā un pārliecinieties, ka veicat dienas darbu, kas jūs aizņem.
- Bet ko jūs varat darīt, ja nevarat aizmigt pat šajos ideālajos apstākļos? Tad tas ir iespējams stress vai spiediet aizmigšanas grūtību iemeslu. Pirms gulētiešanas veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļu muskuļu relaksāciju, autogēnu treniņu, cjigun vai jogu.
- Analizējiet savus domāšanas modeļus: kas jūs šobrīd visvairāk streso vai apgrūtina? Par ko griežas jūsu domas? Kad esat apzinājis nemiera cēlājus, pieņemiet stingru lēmumu pārtraukt par viņiem domāt pēc relaksācijas treniņa, līdz aizmigsit.
- Galu galā jūs faktiski varat saskaitīt aitas. Triks ir tāds, ka jūs nepazūdat izkliedētās domās, bet koncentrējat savas domas, nepieliekoties. Vingrinājuma monotonija un aitu nomierinošā harizma dara visu pārējo.
Ātri aizmigt - tā tas darbojas
Mierīgs miegs ir svarīgs, lai būtu piemērots un izturīgs ikdienas dzīvē un darbā. …
