Pareizi īstenojiet diētu ar insulīnu
Insulīna diēta, kas pazīstama arī kā “slaida miega laikā”, ir laba metode sabalansēts uzturs, kas ilgtermiņā jācenšas samazināt mārciņas atnest. Drīz jūs uzzināsit, kā pareizi īstenot insulīna diētu.
Ko tev vajag:
- Brokastis: ogļhidrāti
- Pusdienas: jaukts ēdiens
- Vakariņas: olu baltumi
Daži padomi par insulīna diētu
Insulīna diētas pamatā ir tas, ka noteiktā dienas laikā tiek ēst tikai daži pārtikas produkti. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta hormona insulīnam, kas ir iesaistīts enerģijas ražošanā un tauku dedzināšanā. Mērķis ir sasniegt insulīna līmeni insulīna diētā ķermenis lai tie būtu zemi visas dienas garumā. Lai taukus patiešām varētu sadalīt, insulīna izdalīšanās jāsamazina pēc iespējas zemāk. Tas notiek, ja stingri ievērojat insulīna diētas noteikumus:
- Tā sauktā insulīna pārtikas kombinācija atļauj tikai ogļhidrātus (bez olbaltumvielām) no rīta, jauktu ēdienu pusdienlaikā (šeit ogļhidrātus un olbaltumvielas var kombinēt) un vakarā tikai olbaltumvielas (bez ogļhidrātiem, piemēram z. B. Kartupeļi, makaroni. Maize ...). Starp trim ēdienreizēm jābūt 5 stundām. Šajās stundās starp ēdienreizēm nav uzkodu. Tas nodrošina aizkuņģa dziedzera pārtraukumu.
- Brokastis sastāv no maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu bez olbaltumvielām. Ir atļauta maize, ievārījums, medus, musli un augļi. Ir atļauts arī sviests un krējums. Brokastīs ir aizliegts lietot olbaltumvielas, piemēram, piena produktus un desu. Runājot par maizi un maizītēm, pārliecinieties, ka tie ir lēni ogļhidrāti; H. Pilngraudu produkti.
- Pusdienās viss ir atļauts. Šeit nav ierobežojumu.
- Vakariņās vajadzētu būt tikai olbaltumvielām. Ogļhidrāti pārtrauks tauku dedzināšanu. Diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, ietver gaļu, mājputnus. Desa, siers, kvarks, jogurts, olas. Dārzeņi ir atļauti, bet ne pākšaugi, ne kukurūza. Ja vakarā nevēlaties iztikt bez maizes, ieteicams lietot maizes maisījumu ar zemu ogļhidrātu saturu. Šajā maizē ir ievērojami samazināts ogļhidrātu daudzums, un to var pasūtīt internetā.
- Starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni un nesaldinātu zāļu vai melno tēju. Nav atļauta augļu tēja, augļu sulas un limonādes.
Pārtikas apvienošana ir modē. Šobrīd ir daudz šīs diētas variantu ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
