Intermitējoša badošanās – pārzini metodi un tās ietekmi

Kas ir intermitējoša badošanās?

Ar intervālu badošanos, kas pazīstama arī kā intermitējoša badošanās, noteiktu laika periodu no ēdiena izvairās, parasti ar mērķi zaudēt svaru. Tas, cik ilgi jūs badojat, ir atkarīgs no intermitējošā badošanās veida — trīs vislabāk zināmās ir 5:2 metode, 16:8 metode un ADF metode.

Iekš 5:2 metode Ēdiet normāli piecas dienas nedēļā un samaziniet kaloriju patēriņu divas dienas pēc kārtas. Divām badošanās dienām sievietēm ir ieteicamas aptuveni 500–800 kcal un vīriešiem – 600–850 kcal. Ir svarīgi pārliecināties, ka dzerat daudz šķidruma, piemēram, caur Ūdens vai nesaldinātas tējas. Jūsu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt galvenokārt no šīm dienām Dārzeņi pastāv, jo tādējādi jūs ilgu laiku paliek paēduši, daudzi uzturvielu un satur maz kaloriju. Šajās dienās labāk izvairīties no balto miltu izstrādājumiem, makaroniem, cukura un tamlīdzīgi.

The 16:8 badošanās nosaka, ka jūs ēdat astoņu stundu logā un gavējat 16 stundas vienlaikus. Šī neregulārā badošanās metode ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuri, iespējams, ir mazāk izsalkuši no rīta vai vakarā – tas atvieglo badošanos. Piemēram, ja pēdējo maltīti ēdāt pulksten 19:00, nākamajā dienā varat ēst vēlreiz pulksten 11:00. Ir tikai svarīgi, lai jūs astoņu stundu laikā nepatērētu daudz vairāk kaloriju nekā parasti, pretējā gadījumā vēlamais svara zudums var nenotikt.

Saīsinājums ADF apzīmē "Alternate Day Fasting", t.i., badošanās dienas un dienas, kurās jūs parasti ēdat, vienmēr mainās. Piemēram, pirmdien jūs ēdat kā parasti, bet otrdien tikai aptuveni 25% no ierastā ēdiena daudzuma. Trešdien atkal normāli ēd un tā tālāk. Arī šeit jums vajadzētu pārliecināties, ka badošanās dienās dzerat pietiekami daudz bezcukura dzērienu.

Kas notiek periodiskas badošanās laikā?

Pateicoties savai pozitīvajai ietekmei uz vielmaiņu, periodiska badošanās var nodrošināt, ka, veselīgi ēdot, jūs varat pamanīt svara zudumu salīdzinoši ātri. Atšķirībā no ilgākiem badošanās ārstniecības līdzekļiem vai intensīvām avārijas diētām, periodiska badošanās nepalēnina vielmaiņu. Tāpat ķermenis necenšas iegūt enerģiju no muskuļiem, kas novestu pie muskuļu masas zuduma. Abi punkti neitralizē yo-yo efektu.

Intermitējoša badošanās atbalsta arī to, ko sauc par autofagiju. Process cilvēka organismā, kas atbild par šūnu pašattīrīšanos un atjaunošanos. To raksturo arī kā dabisku pretnovecošanās metodi, jo labi strādājoša autofagija saglabā šūnas ilgāk jaunas. Tomēr autofagija tiek pastiprināta tikai pēc 14 līdz 17 stundām bez ēdiena, tāpēc 16:8 metode ir ideāli piemērota šim efektam.

Tāpat bieži tiek lasīts, ka diēta var pat novērst 2. tipa cukura diabētu. Šis pieņēmums izriet no eksperimenta ar dzīvniekiem, kas tika veikts ar pelēm, kuras tika pakļautas periodiskai badošanai faktiski var novērst 2. tipa diabēta sākšanos un pagarināt dzīvnieku dzīves ilgumu varētu. Līdz šim nav salīdzināmu rezultātu no pētījumiem ar cilvēkiem, un saskaņā ar Vācijas biedrības datiem ilgtermiņa sekas ir Barošana e. V., vēl nav izpētīts.

Jums tas jāpatur prātā, veicot periodisku badošanos

Pat ja internetā un sociālajos medijos ir daudz pozitīvas pieredzes ar periodisku badošanos jums joprojām vajadzētu apsvērt iespēju apspriest diētas maiņu ar veselības aprūpes speciālistiem runāt. Tā kā badošanās ar pārtraukumiem nav tikai īslaicīga diēta, daži svarīgi aspekti ir jānoskaidro iepriekš.

Piemēram, ir svarīgi, lai jūs ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, neskatoties uz badošanos, un lai jūs vingrotu, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un formā. Intermitējoša badošanās nav brīnumlīdzeklis. Tas arī nav vienādi piemērots visiem. Bērniem un grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu badoties vispār. Vai jūs ciešat no tādiem jau esošiem stāvokļiem kā diabēts, migrēna, vēzis, zems asinsspiediens vai kādi citi Ja jums ir ēšanas traucējumi, pirms diētas maiņas vienmēr vispirms jākonsultējas ar ārstu precizēt.

Intermitējoša badošanās var izraisīt arī tādas blakusparādības kā galvassāpes, nogurums un koncentrēšanās grūtības. Vairumā gadījumu iemesls tam ir tas, ka ķermenis cenšas ietaupīt enerģiju. Tāpēc pastaiga bieži vien jau var novērst simptomus. Ja joprojām jūtaties slikti, pārtrauciet periodisku badošanos un nepiespiediet sevi turpināt. Jūsu veselībai vienmēr jābūt pirmajā vietā.