Sirdsklauves un nervozitāte pirms testiem
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš pirms eksāmena daudz iemācās un pēc tam pakļaujas eksāmena trauksmei? Ja uzmanības centrā ir sirdsklauves un nervozitāte, tās var izraisīt aptumšošanu. Tam nav jābūt. Tādā veidā jūs varat kontrolēt eksāmena trauksmi.
Iet uz savas sacīkšu sirds apkakli
- Neskatoties uz labu sagatavošanos eksāmeniem, bieži gadās, ka daudziem cilvēkiem ad hoc "ir tāfele galvas priekšā". Bailes no eksāmeniem rada daudzas emocijas. Jūs pēkšņi kļūstat aizkaitināms, jums ir sirdsklauves vai nevarat aizmigt.
- Trauksmei eksāmenā var būt dažādi cēloņi. Lielākoties šīs bailes slēpjas dzīvē uzkrātajā pieredzē. Ar psihoterapeita palīdzību jūs varat tikt galā ar šiem cēloņiem.
- Protams, tas nepalīdz īsu laiku. Ja esat labi sagatavojies un audums ir stingri savās vietās, sirdsdarbība, bailes un nervozitāte ir pilnīgi normālas reakcijas. Bailes kļūst bīstamas tikai tad, ja dodat tām pārāk daudz vietas, lai jūs paralizētu. Jūs vairs nevarat atgūt eksāmenā apgūto.
- Neļaujiet tam notikt. Padomājiet par to, no kā jūs patiešām baidāties. Vai tā ir jūsu attieksme pret savu sniegumu? Atzīstiet negatīvās un pesimistiskās domas un aizstājiet tās ar pozitīviem apstiprinājumiem. Nesaki sev: “Es visu atkal aizmirsīšu” vai “Es nevaru to izdarīt”. Sakiet: "Es varu dabūt materiālu, ja man tas būs nepieciešams" vai "Es varu to izdarīt". Ja nepieciešams, pastāstiet viņiem spoguļa priekšā.
- Ļaujiet sev pietiekami atpūsties un atpūsties pirms testa. Tas nepalīdzēs, ja ieskatīsities grāmatās tikai pirms testa.
- Apgūstiet relaksācijas tehniku: autogēnu treniņu, progresīvu muskuļu relaksāciju saskaņā ar Džeikobsonu vai meditācijas tehniku. Jūs varat arī pielietot kādu tehniku, kuru esat apguvis īsi pirms eksāmena. Jūs nevarat nobīties un atpūsties vienlaikus.
- Ļoti noderīga ir arī elpošanas tehnikas izmantošana: dziļi elpojiet un kādu brīdi aizturiet gaisu. Pārbaudiet sevi līdz brīdim, kad tas jums ir ērti. Tomēr tas nedrīkst ilgt vairāk par desmit sekundēm. Lēnām izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes dienā un tik bieži, cik tas jums nāk par labu. Šī tehnika ir laba sacīkšu sirdij. Veicot šo vingrinājumu, nevajadzētu reibt, pretējā gadījumā jūs elpojat pārāk ātri. Elpošanas tehniku veiciet ļoti apzināti.
- Esi pats režisors un garīgi izspēlē eksāmenu. Jūs esat pārliecināts par sevi un risināt uzdevumus lidojuma laikā. Jūs esat veiksmīgais kandidāts.
- Nebaidieties no skatuves bailēm. Vienkārši sāciet veikt vingrinājumus un veikt izmaiņas pietiekami agri. Dienu pirms eksāmena sirdsklauves neatgriezīsies. Eksaminētāji arī zina, kāds spiediens ir uz kandidātiem. Ja jūs viņiem par to jautājat, viņi parasti sapratīs.
- Atcerieties, neļaujiet eksāmena bailēm pārvarēt jūs un padzīt savu velnu. Ja esat sevi labi sagatavojis un esat apguvis dažus padomus, nekas vairāk ar jums nevar notikt.
Vai jums ir jāpasniedz lekcija un jāsvīst pirms tam? Tas…
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
