Padomi, kā nomierināties pirms gulētiešanas

Ko tev vajag:

• Drosme mainīt dzīvesveidu.
• Nomierinoša tēja
• Iespējams, CD ar mierīgu mūziku

Pamata padomi aizmigšanai

• Uzmanieties, lai vakariņās neēdat smagus ēdienus. Ideālā gadījumā pēc pulksten 20:00 vispār nevajadzētu ēst neko. No ķermenis ēdiena apstrāde prasa dažas stundas, un šī iemesla dēļ nevar pārslēgties gaidīšanas režīmā, jo ir aizņemts citur. Galvenokārt vakarā vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem. Tie apgādā ķermeni ar enerģiju, kas vispirms ir jāapstrādā. Vislabāk ir pieturēties pie noteikuma ēst no rīta kā karalis, kā princis pusdienlaikā un ubags vakarā. Ja jūs nopietni uztverat šos nomierinošos padomus, tas ievērojami uzlabos jūsu spēju aizmigt.
  instagram viewer
• Vēl viens padoms nomierināšanai ir vakarā izdzert nomierinošu tēju vai glāzi silta piena. Pārliecinieties arī, vai guļamistaba ir labi vēdināta un tai nav pievienotas 230 V elektroierīces gulta atrodas. Tāpēc nomainiet radio ar pulksteni pret akumulatora pulksteni.
• Daudzi cilvēki neizmanto gultu tikai gulēšanai. Viņi to izmanto lasīšanai un pat darbam vai mācīties. Šie cilvēki mēdz saistīt savu gultu ar aizraujošo grāmatu, ko viņi lasa, un pēkšņi viņi domā par uzdevumiem, kas steidzami jāpaveic, bet nav paveikti. Padoms, kā šajā gadījumā nomierināties, ir tas, ka nākotnē jūs darīsit savu darbu pie rakstāmgalda un kopā ar grāmatu aiziesit uz atzveltnes krēslu. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu iemācīties atšķirt lasīšanu, darbu un gulēšanu.

Vairāk norādījumu par pārliecību

• Citi padomi nomierināšanai ir noteikts rituāls pirms gulētiešanas. Tas var būt, piemēram, dienasgrāmatas turēšana. Vienkārši pierakstiet visu, kas jums dienas laikā traucēja. Alternatīvi, jūs varat runāt ar Dievu par dienu. Vienkārši pastāsti Dievam visu, kas tevi todien iepriecināja, un ieliec viņa rokās visu, kas tevi apgrūtina. Uzticieties, ka Dievs ir jūsu pusē un rūpējas par jūsu problēmām. Ideālā gadījumā apvienojiet savu lūgšanu ar psalma lasīšanu vai fragmentu no evaņģēlija. Tajos ir stāstīts par Jēzu. Šie teksti gadsimtiem ilgi ir devuši cilvēkiem mieru, klusumu un paļāvību uz Dievu.
• Daudzi cilvēki nevar aizmigt vakarā, jo pusdienlaikā ļaujas ilgstošam snaudam. Padomi, kā nomierināties, ir izlaist pēcpusdienas miegu un iet gulēt tikai tad, kad esat patiešām noguris. Nav jēgas iet gulēt un pēc tam stundām gulēt nomodā. Ja nekādā gadījumā nevēlaties palaist garām pēcpusdienas miegu, ierobežojiet to līdz 20 minūtēm, piemēram, nosnausties. B. Aktivizējiet modināšanas laiku savā mobilajā tālrunī vai ļaujiet modinātājam jūs pamodināt.


Veikt pēcpusdienas miegu - tā jūs varat pareizi atpūsties

Cilvēks nav radīts palikt nomodā 16 stundas pēc kārtas. …

Padomi, kā nomierināties un labāk izgulēties

• Izvairieties no strīdiem ar savu partneri vakarā. Tie ir emocionāli ļoti saspringti. Rezultāts ir bezmiega naktis. Pārrunājiet savus konfliktus citā laikā.
• Eksperti iesaka atlikt sporta aktivitātes no rīta. Protams, šo padomu var izmantot piem. B. grūti īstenot kā futbola komandas dalībniekam. Tomēr, ja staigājat vai skrienat viens, mēģiniet to darīt no rīta, jo tikai tad ķermenis var atjaunoties un nomierināties.
• Visbeidzot, šeit ir jāpiemin vēl divi padomi, kā nomierināties. Pirmais ir: Vai jūs dzirdat sevi nogurušu, piem. B. klausoties meditatīvas mūzikas kompaktdisku. Jo vienmērīgākas un paredzamākas ir skaņas secības, jo vieglāk jums nomierināties. Daudzi cilvēki vakarā joprojām klausās radio spēli vai audiogrāmatu. Šim nolūkam ir piemērota arī klasiskā mūzika. Iespējams, Johans Sebastians Bahs komponēja savas Goldberga variācijas grafikam, kurš nevarēja aizmigt. Otrais padoms ir relaksācijas vai elpošanas vingrinājumi. Norādījumus par elpošanas vingrinājumiem skat nomierināties-ar-elpošanas-vingrinājumi-atpūsties-nāc. Ja sekojat šajā rakstā izklāstītajiem padomiem, jūs ātri jutīsities mierīgi un gulēsit mierīgi un sāksit jaunu dienu ar jaunu drosmi un enerģiju.