VAIZDO ĮRAŠAS: Kaip teisingai ir patogiai atsisėsti ant nugaros?
Kaip tinkamai atlikti atsilenkimus
Abs treniruotės yra ypač veiksmingos, jei jas atliekate reguliariai. Vienas pratimas, kurį lengva atlikti bet kuriuo metu be jokios įrangos, yra atsilenkimai. Tačiau, atlikdami pilvo treniruotę, būtinai laikykitės judėti apsaugoti ir tinkamai atlikti atsilenkimus.
- Atsilenkimai atliekami iš gulimos padėties. Atsigulkite ant neslystančio paviršiaus, jei įmanoma, kad nugara būtų gerai paminkštinta.
- Pakelkite abi kojas aukštyn, kad palengvintumėte nugarą ir būtų lengviau laikyti stuburą ant grindų. Priveržkite pilvas- ir nugaros raumenis, kad juosmens stuburas būtų tvirtai prigludęs prie grindų, geriausia traukti į bambą, stuburo link. Jokiu būdu nelaikykite kvėpavimo.
- Padėkite abi rankas ant pakaušio ir šiek tiek patraukite smakrą, padarydami lengvą dvigubą smakrą. Taip apsaugote kaklą nuo per didelio tempimo.
- Dabar pradėkite atsilenkimus. Svarbu, kad judesys būtų pradėtas nuo pilvo raumenų, o ne staiga iš nugaros. Lėtai pakelkite Viršutinė kūno daliskiek galite. Tikslas nėra kuo labiau patekti į sėdimą padėtį, tačiau pratimo efektyvumas didėja kartu su pakartojimų skaičiumi ir jo atlikimo greičiu.
Nugaros skausmas treniruojant pilvo raumenis? - Štai kaip taisyklingai atlikti pratimą
Kiekvienas, kuris reguliariai treniruoja pilvo raumenis, tikrai žino, kad ...
- Atlikdami pratimą, nuolat kvėpuokite, nelaikykite kvėpavimo. Jei pastebėjote, kad skauda kaklą, patikrinkite, ar smakras vis dar yra teisingoje padėtyje. Ir būtinai tvirtai laikykite juosmeninę stuburo dalį ant grindų.
- Jei kyla problemų atliekant atsilenkimus, yra keletas alternatyvų, kurios palengvins nugarą arba kaklą, pavyzdžiui, galite pastatyti „Pezzi“ rutulį ir ant jo uždėti kojas pakilti.
- Atsilenkimų sunkumo lygis taip pat gali būti šiek tiek padidintas, pavyzdžiui, laikant kojas ore, kai darote atsilenkimus.
