Bėgimas po jėgos treniruotės

Ko tau reikia:

• Sportinė apranga
• Bėgimo bateliai
• vandens
• gliukozės
• Širdies ritmo monitorius

Bėgimas- kardio treniruotės ir riebalų deginimas

Tikslai visada keliami aukštai, ypač pradedantiesiems, kad norėtųsi, jog sportas viską supakuotų po vienu stogu, kad būtų efektyvus. Tačiau, norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia kada Jėgos treniruotės ir vėlesnis bėgimas deginti riebalus ir žinoti svarbią būklės informaciją.

• Jei bėgate, iš principo arba išimtiniais atvejais, iškart po jėgos treniruotės, pridėkite dar vieną Norėdami atlikti ištvermės treniruotes, šiomis dienomis turėtumėte atitinkamai planuoti jėgos treniruotes. Nes priklausomai nuo to, ar esate intensyvioje raumenų kūrimo stadijoje ir turite visas jėgas investuojant į raumenų treniruotes, bėgimo treniruotės šiose fazėse nėra pasirinkimas adresu.

  instagram viewer

• Jei norite derinti bėgimą su jėgos treniruotėmis, turėtumėte tai daryti per Jėgos treniruotės nebaigia įprastos programos, bet tik su maždaug 40–60 proc Treniruok maksimalią jėgą.

• Tiesa, raumenis statote tik didėjant pasipriešinimui, kad šiomis dienomis išlaikytumėte raumenų būklę ir judinkite raumenis, tačiau tai reiškia, kad po jėgos treniruotės turite pakankamai energijos cukraus ar cukraus pavidalu. Yra gliukozės, todėl turite pakankamai jėgų ir ištvermės bėgimui.

• Kad per koncentruotą jėgos treniruotę jau turite daug cukraus iš kraujo kaip energijos šaltinį prieš vartodami šias parduotuves, turėtumėte papildyti jas mineraliniu vandeniu ir gliukoze bėgti. Šlaunies raumenys dažnai būna labai gerai aprūpinti krauju po jėgos treniruotės kojų prese.



Optimaliai derinkite jėgos treniruotes ir ištvermės treniruotes - taip tai veikia

Esant figūros problemoms, pagrindinis klausimas yra, kaip jas efektyviai išspręsti ...

• Per intensyvią mokymas Raumenims augti išeikvojamos energijos atsargos, todėl galite bėgti, kad būtumėte susikaupę ir galingi Naudojant greitą dekstrozę, kuri greitai migruoja į kraują, energija vėl atsiranda bėgimui turėti. Be to, bėgdami po sunkių jėgos treniruočių venkite kristi, susisukti čiurnos ar patempimų, nes koncentracija atsistato tik tinkamai aprūpinus energija.

Vidutinis riebalų deginimas po jėgos treniruotės

Jei vis tiek norite bėgti po intensyvių jėgos treniruočių, jei reikia, turėtumėte stebėti pulsą.

• Bet kokiu atveju, po jėgos treniruotės pailsėkite kelias minutes, ištempdami ir atpalaiduodami raumenis, kad neįvyktų raumenų sukietėjimas.

• Prieš bėgdami patrinkite save sausai, kitaip vėjas sušildys ir gerai Cirkuliuojantys raumenys gali būti peršalę garinimo šaltyje ir jums skauda raumenis kentėti. Po jėgos treniruotės suteikite savo kūnui 10–15 minučių poilsio ir atsipalaidavimo, kad išsijungtų ir atvėstų.

• Po jėgos treniruotės ir prieš bėgimą, be gliukozės, turėtumėte išgerti nedidelį kiekį baltymų kokteilio. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga.

• Po vietinių atskirų raumenų ir raumenų grupių jėgos treniruočių jie geriau aprūpinami krauju iki 48 valandų gliukozė kaip energijos saugykla ir baltymai yra integruoti į esamus raumenis, kad jie taptų stipresni ir didesni daryti. Taigi, po jėgos treniruočių taip pat galite papildyti savo amino rūgščių poreikį maisto produktais, kurių sudėtyje yra baltymų.

• Patikrinkite širdies ritmą naudodami širdies ritmo monitorių. Jėgos treniruotės taip pat dažnai vargina, priklausomai nuo temperatūros ir drėgmės bei ozono lygio Po sunkios treniruotės laikykitės saikingo tempo, kad nepersistengtumėte perkrova. Optimalus riebalų praradimo bėgimo metu dažnis yra 120–130 dūžių per minutę. Tokiu greičiu vis tiek galite gerai praleisti laiką.

• Idealiu atveju nustatykite skirtingas dienas bėgimui ir jėgos treniruotėms. Jei bėgate po jėgos treniruotės, atlikite kitą dieną fitnesas ir regeneravimas taip pat apima būtinus maisto produktus, kad jūs taip pat gautumėte naudos iš mokymo.

• Po bėgimo nusiprauskite po šiltu dušu, nes jūsų raumenys įvairiais būdais buvo išbandyti atliekant jėgos treniruotes ir vėliau bėgant. Karšto dušo metu lengvai minkykite raumenis, masažuokite raumenų sritis, kad audinys būtų elastingas, išvengtumėte įtampos ir atsipalaiduotumėte.

Iš esmės gerkite daug mineralinio vandens, priklausomai nuo jūsų vandens parametrų ir vamzdžių. Lengvai pasiekiamas mineralinis vanduo išlaiko jūsų vandens būklę maždaug 60–70%.