Kaip dažnai į sporto salę?

Ko tau reikia:

• Laikas
• motyvacija
• Pramogos sporte

Į sporto salę ar į komandinį sportą? Sprendimų palaikymas

• Bendra taisyklė: sportuokite reguliariai ir rinkitės tą sportą, kuris jums patinka! Jei jus kankina keldami svarmenis sporto salėje, neklauskite savęs, kaip dažnai turėtumėte mankštintis. Tada palikite ramybę ir ieškokite tokių sporto šakų kaip rankinis, bėgiojimas arba tenisas.
• Nes tam, kad galėtum likti ant kamuolio ir suprastum sportą kaip natūralią savo gyvenimo dalį, jis turi būti įdomus ir jaustis gerai.
• Jei nemėgstate mankštintis su įranga, žinoma, daugelyje kūno rengybos studijų taip pat galite atlikti tokius pratimus kaip pilatesas, Zumba ar aerobika. Taigi, prieš kategoriškai atmesdami, išbandykite, ar sporto salė jums skirta.
• Žinoma, jūs taip pat galite eiti į kompromisus ir naudotis treniruoklių sale kaip komandinio ar bet kurios kitos sporto šakos papildymu. Tuomet nereikia ten lankytis taip dažnai, kaip ten, kur tik sportuojama. Tačiau kaip papildoma treniruotė naudinga tik tuo atveju, jei bent kartą per savaitę einate į sporto salę.
  instagram viewer

Kaip dažnai sporto programa treniruoklių centre yra prasminga

• Tikslinga mankštintis valandą du kartus per savaitę, bet vieną kartą vis tiek geriau nei nieko. Mėnesinis mokestis už sporto salę paprastai apsimoka tik tuo atveju, jei esate ten bent kartą per savaitę.


Padidinkite kūno raumenų procentą fizinio krūvio metu - tai veikia

Ar norėtumėte padidinti raumenų procentą reguliariai mankštindamiesi? Už …

• Kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų. Jei norite būti sportiškesni ir sportiškesni, sportuokite du ar tris kartus per savaitę. Jei reguliariai lankotės sporto salėje du kartus per savaitę, tai puikus dalykas.
• Jei be ištvermės treniruočių atliksite įrangos treniruotes, derinkite mišinį du kartus per savaitę pasukti įrangos treniruotes ir ištvermės treniruotes, trečią kartą taip pat galite atlikti grynos ištvermės treniruotes daryti.
• Bent kartą per savaitę turėtumėte atlikti įrangos treniruotes, kad išlaikytumėte esamus raumenis. Jei norite auginti raumenis, turėtumėte treniruotis su svoriais bent du kartus, geriausia tris kartus per savaitę.
• Tačiau neturėtumėte mankštintis ant svarmenų dažniau nei kas antrą dieną, nes raumenims reikia atsigavimo laikotarpio tarp treniruočių.
• Du kartus per savaitę turėtumėte atlikti bent 30 minučių ištvermės treniruotes, kad padarytumėte kažką gero savo širdies ir kraujagyslių sistemai. Neišmokyti žmonės gali pradėti nuo 15 minučių ir palaipsniui didėti.
• Jei norite numesti svorio, turėtumėte sportuoti kiekvieną dieną, jei įmanoma, pavyzdžiui, kasdien vaikščiodami. Be to, ištvermės ir Jėgos treniruotės būti pašauktam.

Apskritai: klausyk savo kūno! Jis jums pasakys, kas jam naudinga ir kada jaučiasi priblokštas. Atkreipkite dėmesį į tam tikrą dėsningumą, bet neverskite savęs mankštintis, jei nesijaučiate gerai.