사타구니 긴장 후 훈련

필요한 것:

• 인내심
• 물리 치료
• 의사
• 고통으로부터의 자유

사타구니가 아프다

• 사타구니 긴장은 예를 들어 육상, 아이스 스케이팅, 아이스 하키 및 축구와 같은 스포츠 부상으로 일반적입니다. 주자들도 꽤 자주 영향을 받습니다.
• 사타구니 염좌는 허벅지와 사타구니 안쪽의 힘줄과 근육에 과도한 힘을 가하거나 과신장하게 만듭니다.
• 하나의 심각도가 다릅니다. 부담 바. 근육과 힘줄이 과도하게 신장되었지만 근육 섬유에 눈물이 없다면 1도 사타구니 긴장이 있는 것입니다. 이 경우 허벅지와 사타구니 부위에 약간의 당김이 있습니다.
• 과도한 스트레칭 외에도 2도 변형에는 일정량의 찢어진 근육 섬유가 있습니다. 근육은 압력에 민감하고 움직일 때 통증이 증가합니다. 근육과 영향을 받는 힘줄이 긴장되고 힘을 가하면 근육이 감소합니다. 불만 에게.
• 3도 변형은 많은 수의 찢어진 근육 섬유입니다. 근육과 힘줄은 압력과 접촉에 매우 민감합니다. 출혈은 조직에서 발생하여 심한 부기와 멍을 유발합니다.


허벅지의 긴장 - 빨리 다시 건강해지는 방법

스포츠 부상은 긴장만큼 흔하지 않습니다. 같은 스포츠에서 ...

• 사타구니에 긴장이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오. 첫 징후가 있더라도 악화되지 않도록 자신을 돌볼 가치가 있습니다.
• 자신을 돌보고 영향을받는 부위를 식히십시오. 스포츠 연고도 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 타박상과 강한 것을 위해 고생 의사와 상의해야 합니다.
• 사타구니 긴장 후에는 적절한 훈련을 하고 훈련 프로그램으로 바로 돌아가지 않도록 하십시오.

긴장 후 느린 훈련이 중요합니다

• 사타구니 긴장 후 훈련을 시작하려면 약간의 인내가 필요합니다. 스트레스로 인한 통증이 있고 멍이 완전히 사라지지 않은 한 안심해야 합니다.
• 증상이 가라앉으면 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 특히 심한 사타구니 염좌 후에는 의사에게 물리 치료 처방을 받아야 합니다. 이러한 방식으로 치료사와 함께 의미 있는 고급 교육을 만들 수 있습니다.
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• 물리 치료 운동, 부드러운 스트레칭 및 림프 배수는 더 빨리 다시 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사이클링과 수영과 같은 스포츠는 긴장 후 좋은 훈련입니다.
• 빌드업 훈련 중에는 통증이 없는 부위에서만 훈련하십시오. 또 아프면 근육 경련 허벅지나 사타구니가 당기는 현상이 나타나면 훈련을 중단하십시오. 그렇지 않으면 다른 사타구니 긴장이 발생할 수 있습니다.