შემდგომი თაღოვანი ფიგურები თავისუფალი სტილისთვის
სარდაფი ნიშნავს სხეულის აბსოლუტურ კონტროლს ცხენის მოძრაობების რიტმის ჰარმონიაში. ეს არის ძირითადი მოთხოვნა, განსაკუთრებით თავისუფალი სტილისთვის. მცირე გამოცდილებით, შემდგომი სარდაფით მოღვაწეები, როგორიცაა ტორტზე ყინული, პრინცის სავარძელი, მხარდაჭერა და თავისუფალი პოზიცია, როგორც როლის დასრულება, თავისთავად მოდის.
სარდაფის შემდგომი ფიგურები არც ისე რთულია
ვინაიდან თქვენ უკვე გაქვთ თაღოვანი გამოცდილება, თქვენ უნდა შეგეძლოთ კარგად გაუმკლავდეთ შემდეგ ფიგურებს. თქვენ უკვე გაქვთ განცდილი ცხენის მოძრაობის მიმართ და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მასზე გადაადგილება ბალანსი.
- მუხლმოდრეკილი არის ძირითადი ფიგურა მუხლმოყრისას. ძირითადი ადგილის ანალოგი, მათ უნდა ჰქონდეთ ღარიბი გვერდზე გაიწიე და მშვიდად დაიჭირე ცხენის მოძრაობა. მუხლები ძალიან ახლოს არ დაიჭიროთ ერთმანეთთან, ეს მოგცემთ მეტ "სტაბილურობას" და წონასწორობის უკეთ დაბალანსებას. ასევე მხარი დაუჭირეთ სარდაფის სარტყელს, სტაბილურობისთვის ოდნავ გაწიეთ ფეხები ქვევით. დაიჭირეთ თავი თავდაყირა, დაძაბული მუცელი- და გლუტალური კუნთები. მუხლები ბოლომდე არ არის გაშლილი, უმნიშვნელო მოსახვევი საშუალებას მოგცემთ იაროთ ცხენის მოძრაობაში. დაელოდეთ წინ და დაიჭირეთ პოზიცია ოთხი გალოპისთვის.
- თქვენ ასრულებთ თავისუფალ პოზიციას ისევე, როგორც თავისუფლად მუხლმოყრილი, გარდა იმისა, რომ თქვენ ახლა ფეხზე დგახართ. ეს არ არის ძალიან ახლოს ერთმანეთთან, ფეხის წვერები ოდნავ ქვემოთ არის მიმართული. ასე რომ თქვენ მიიღებთ მყარ ფეხს. ნელა ადექი და ხელები გვერდულად გადაიწიე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ცხენის მოძრაობები მუხლებზეა მიმაგრებული.
- საყრდენი მოითხოვს სხეულის ბევრ დაძაბულობას და ძალას, ის შეიძლება შესრულდეს წინ და უკან. ამისათვის აიღეთ სარდაფის სარტყლის ორივე სახელური თქვენი ხელებით და ნაზად მიაბრუნეთ ფეხები ცხენის კრუპზე. მცირე ვარჯიშით შეგიძლიათ ამის გაკეთება ფეხებით კრუპისკენ. გაასწორეთ ფეხები, წონა ფეხის თითების თავზე. მიიღეთ სამკუთხა პოზა, რომლის ქვედა ნაწილი აშკარად აწეულია ზემოთ. ძნელია ამ პოზიციის გამართვა მკლავებით. უკანა საყრდენის გაკეთებისას, თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს ფეხებს ცხენის კრუპზე, გაჭიმეთ ხელები უკან და ასევე დაიჭირეთ ქამრის სახელურები. თუმცა, ახლა გაჭიმეთ მენჯი მაღლა და დაიჭირეთ პოზიცია ზემოთ.
- ტორტის ყინულით, რომელიც შესრულებულია უკანა მხარეს, დაიჭირეთ სახელურები თქვენი ხელებით, ნუ მოათავსებთ ფეხებს ერთმანეთთან ძალიან ახლოს სარდაფის ბალიშის გარე კიდეზე. ქვედა კიდია, მაგრამ არ ეხება ცხენის ზურგს. ახლა გაჭიმეთ ერთი ფეხი იმდენად, რამდენადაც თქვენი მობილურობა იძლევა საშუალებას, შეხედოთ 45 ° -იანი კუთხით.
- უფლისწულის ადგილი თავისუფალ მუხლმოდრეკილიდან ჩნდება, მაგრამ ზურგზე მხოლოდ ერთი მუხლი რჩება. მეორე ფეხს ათავსებთ სარდაფის სარტყელში, ზედა და ქვედა კიდურები ქმნიან 90 ° -იან კუთხეს. მას შემდეგ რაც შეძლებთ მოძრაობის დაბალანსებას, გაასწორეთ სხეულის ზედა ნაწილი ზემოთ, გაშალეთ ერთი მკლავი ზემოთ და მეორე ჰორიზონტალურად წინ. დარწმუნდით, რომ მკლავი, რომელიც ზემოთ არის გადაჭიმული და მუხლი ცხენის ზურგზე ეყრდნობა თქვენი სხეულის ერთ მხარეს.
- მხრის სტენდი ცოტა უფრო ძნელი შესასრულებელია და თქვენ უნდა შეგეძლოთ მარტივი საყრდენის გაკეთება იატაკზე უსაფრთხოდ. მხრის საყრდენი ხორციელდება მარტივი ვერსიით, ქამრის უკან, ცხენის კისრისკენ. მუხლებიდან დაიხარე გვერდით, სანამ შენი მხრები ცხენის კისერს არ შეეხება. ორივე ხელი რგოლებს სწევს. ახლა ფეხები მაღლა ასწიეთ პირდაპირ და დაძაბეთ მთელი სხეული, რათა შეძლოთ მხრის დასადგამი.
- გადმოაგდეთ ცხენი, რომელიც გამოიყურება ლამაზად და მუშაობს. თქვენ იჯექით ცხენზე და თქვენი თავი მიმართულია წრის ცენტრისკენ. დაიჭირეთ სახელური მარცხენა ხელით და გადაწიეთ ფეხები სხეულზე სვინგის საშუალებით. როგორ გააფართოვოს შუა გზაზე. დროულად გაუშვით ხელი, შემდეგ კი უსაფრთხოდ გაჩერდებით იატაკზე.
თაღოვანი ვარჯიშები დამწყებთათვის
თუ გიყვართ ტანვარჯიში და ცხენები, არსებობს მშვენიერი გზა ...
შეუთავსეთ ეს ფიგურები თავისუფალი სტილისთვის
თავისუფალი სტილის წარმოდგენაში შეგიძლიათ აჩვენოთ ის, რაც ისწავლეთ ჰარმონიული თანმიმდევრობით. შეაგროვეთ თქვენი თავისუფალი სტილის პროგრამა ნახსენები მოწინავე თაღოვანი ფიგურებისგან.
- დაიწყეთ უბრალო გალოპის ასვლით, თუ უკვე შეგიძლიათ, მუხლებზე დადექით. აქედან თქვენ იღებთ თავისუფალ მუხლს. თუ ეს ძალიან ძნელია, ჯერ თავი გადააქციე ძირითად სავარძელში და შემდეგ ჩადი მუხლზე.
- შემდეგ დაიკავეთ პრინცის ადგილი, ეს ქმნის ჰარმონიულ გადასვლას. ეცადე ისევ არ დაეყრდნო სახელურებს, არამედ ერთი ფეხი თავისუფლად გადაატრიალო დამჭერში.
- ახლა გადადით თავისუფალ მდგომარეობაში, დაიჭირეთ პოზიცია 4 გალოპის ნახტომისთვის და გადაერთეთ საყრდენზე. ამისათვის კვლავ აითვისეთ სახელურები და ნაზად გადაუსვით ფეხები კრუპისკენ.
- ახლა დაუბრუნდით ძირითად ადგილს და გააკეთეთ ნახევარი წისქვილი ისე, რომ უკან იჯდეთ ცხენზე. ახლა აიღეთ ტორტზე ყურძენი.
- დაუბრუნდით უკანა სავარძელს და დაასრულეთ საფქვავი. დაიჭირეთ ორივე სახელური, მუხლებზე დაეშვით საქანელაზე და აიმაღლეთ მხრის სადგამი ამისგან.
- დასრულების მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მხრის საყრდენს რკალში წრის ცენტრისკენ, რათა ორივე ფეხზე სუფთად დაეშვათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კვლავ დაიკავოთ ძირითადი ადგილი, ნახევარი წისქვილი გარედან, შემდეგ გადაახვიეთ ცხენის ზურგს შუაკენ, ორივე ვარიანტი ძალიან ლამაზად გამოიყურება.
თავისუფალი სტილის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ მიმდინარეობს გადასვლები ცალკეულ თაღოვან ფიგურებს შორის, რათა შეიქმნას ჰარმონიული საერთო შთაბეჭდილება.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
