ივარჯიშეთ ცოცხალობით ფეხბურთში
ფეხბურთი წარმოიშვა მე -19 საუკუნის მეორე ნახევარში. საუკუნე და ამჟამად არის ყველაზე პოპულარული სპორტი გერმანიაში. ასაკობრივი ზღვარი ვრცელდება 5 წლიდან სიბერემდე. გერმანელების საყვარელ ჰობიში წარმატების მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტაქტიკის, არამედ სიცოცხლისუნარიანობის მომზადება.
ფეხბურთელის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარები არის ტაქტიკური, ფიზიკური ფიტნეს ბურთის უნარი და ტექნიკური ოსტატობა. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა, როგორ ვარჯიშობთ ცოცხალობაზე ფეხბურთი?
გაცხელდით ვარჯიშის დროს
- კუნთების გაცხელება მნიშვნელოვანია სიცოცხლისუნარიანობის ვარჯიშისას. გათბობის პროგრამის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდზე.
- კუნთების კარგად გაცხელების ერთ -ერთი გზა არის ამის გაკეთება მარტივად სირბილი ფეხბურთის მოედნის გარშემო. მას შემდეგ, რაც დაახ. 10 წუთიანი სირბილი, კუნთები უნდა გაათბოთ გაჭიმვის ვარჯიშებით, რაც მთავარია ფეხის კუნთების დაჭიმვაა.
გაწვრთნა ფეხბურთი ფეხბურთში
- რაც შეეხება სიცოცხლეს, მთავარი აქცენტი კეთდება სპრინტის პირველ წამებზე. ეგრეთ წოდებული დარტყმა წყვეტს ფეხბურთის მნიშვნელოვან სიტუაციას და პასუხობს კითხვაზე, ვინ არის პირველი ბურთზე?
- სიცოცხლისუნარიანობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიფაროთ მანძილი დაახ. გაყავით 50 მეტრი სამ ნაწილად. თავიდანვე თქვენ უნდა აწარმოოთ პირველი სექცია სრული სპრინტის ტემპით. მეორე განყოფილება არის გამოჯანმრთელებისთვის, სანამ მესამე ნაწილში კვლავ სირბილით დაასრულებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში და კუნთები არ უნდა იყოს ზედმეტად მჟავე.
ივარჯიშეთ აჩქარებით - ასე მუშაობს
სიჩქარე, რომლითაც იწყებ სირბილს, გულისხმობს აჩქარების უნარს ...
დამხმარე სიცოცხლისუნარიანობის უფრო ეფექტური სწავლებისთვის
- შეგიძლიათ შეიძინოთ სპრინტის სასწავლებელი ან მბრძანებელი ქოლგა სხვადასხვა სპორტული მაღაზიებიდან ინტერნეტში, ასევე საცალო მაღაზიებში.
- ეს ორი დამხმარე საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ უფრო ეფექტური სწავლება სიცოცხლე. სპრინტის სასწავლებელი იწონის და მიმაგრებულია თქვენს სხეულზე თოკით. წონა აძლიერებს თქვენს კუნთებს სპრინტიდან.
- იგივე პრინციპი ეხება სპრინტის ქოლგას, ქოლგა მიმაგრებულია თქვენს სხეულზე თოკით და სპრინტი ხსნის ქოლგას, გაზრდილი ჰაერის წინააღმდეგობა ართულებს სპრინტს და კუნთები ძლიერდება გაწვრთნილი.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
