როგორ გამოიყურება ქალების იდეალური სასწავლო გეგმა?
გსურთ მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში და დიდი ხანია ეძებთ ქალთა იდეალურ სასწავლო გეგმას? სრულყოფილი გეგმა ქმნის ვიწრო ხაზს კუნთების შეკვრის გარეშე. დამამშვიდებელი ფაქტი: ბუნებით, ქალებს არ შეუძლიათ კუნთების დიდი მთების აშენება ქალის ჰორმონების გამო. თუმცა, ქალებისთვის ოდნავ რთულია კუნთების აშენება. სწორი სისტემის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ აყალიბოთ თქვენი სხეული ყველაფრის მიუხედავად და ეს სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.
სათანადო კვება - იდეალური სასწავლო გეგმის მხარდაჭერა
- ცნობილია, რომ ქალებს განსაკუთრებით აქვთ ცხიმის დაგროვების ტენდენცია თეძოებზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. ეს გამაღიზიანებელია, მაგრამ არ არის სასოწარკვეთილების მიზეზი. რა თქმა უნდა, ესტროგენები, ქალის ჰორმონები, გარკვეულწილად უწყობს ხელს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამა თუ იმ მკურნალობის ან საერთოდ შეუფერებელი კვების გეგმის ბრალია.
- ბევრი ქალი იღებს მკაცრ ზომებს და ეცემა ეგრეთ წოდებულ ნულოვან დიეტას, რომლის დროსაც საკვებს ან მყარ საკვებს მთლიანად არიდებენ თავს გარკვეული ხნით. წარმატება ხანმოკლეა და იო-იოს ეფექტი აგზავნის მის პატივისცემას. მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა. გაყავით დღე სამ ძირითად კვებაზე - დილით, ლანჩზე და საღამოს.
- მიჰყევით შემდეგ ანდაზას: "ჭამე იმპერატორივით დილით, როგორც მეფე შუადღისას, როგორც მათხოვარი საღამოს". ეს არაფერს ნიშნავს, გარდა იმისა, რომ შეგიძლია და უნდა ჭამო უხვად დილით. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. ლანჩის დროს თქვენ ჭამთ ცოტა ნაკლებს და მხოლოდ ცხიმებსა და ცილებს მოიხმართ. საღამო გამოიყენება მხოლოდ ცილის მიღებისათვის. ცილები მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად.
- იმავდროულად, მცირე ზომის საჭმელები ხილისა და ბოსტნეულის სახით არის მენიუში. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის გარეშე, მაგრამ შოკოლადის ბარები და სხვა დელიკატესები მხოლოდ ზომიერად არის შესაფერისი.
- დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის სითხეს. წყალი და უშაქრო ჩაი იდეალურია. ზოგადად, ორიდან სამი ლიტრი შესაფერისია.
ააშენეთ კუნთები, როგორც ქალი - ასე მუშაობს
ლამაზი და ოდნავ განსაზღვრული კუნთები ასევე მშვენიერია ქალებში - ხედავთ ...
სპორტი ქალებისთვის - წარმატებით ივარჯიშეთ
თქვენ წინასწარ უნდა იცოდეთ შემდეგი: როგორც ქალს, თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დრო წარმატების მიღწევამდე, რადგან ქალის სხეული ბუნებით არ არის შექმნილი კუნთების ასაშენებლად. მოითმინეთ, ის ანაზღაურდება.
- ტელევიზიით და ფიტნეს სტუდიაში ერთი ვარაუდობს: ბევრი რამ ბევრს ეხმარება. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. კუნთების ასაშენებლად საჭიროა მათი სტიმულირება, არა ძალიან, ტკივილის ზღვრამდე და არც ისე ცოტა, ისე რომ ვარჯიშის დროს თითქმის დაიძინოთ. შეასრულეთ თქვენი ვარჯიშები ნელა და სუფთად. შეასრულეთ ორიდან სამი კომპლექტი 15 -დან 20 -ჯერ გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის. თუ თავიდანვე არ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყველა, ნუ აიძულებთ თქვენს სხეულს ამის გაკეთება. ეს არის ნელი ვარჯიშები, რომლებიც ასევე მიმართულია კუნთების ღრმა ჯგუფებზე. ეს ჯგუფები მნიშვნელოვანია მატონიზირებლად.
- რეგულარულობა იწვევს წარმატებას. დარწმუნდით, რომ საკმარისია გამოკითხვის პერიოდი აქტივობებს შორის. სხვადასხვა ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს დაახლოებით ერთი წუთი, ხოლო ინდივიდუალურ გამეორებებს შორის - ნახევარი წუთი. თავად ტრენინგის დღეები უნდა იყოს ერთიდან ორ დღემდე. თქვენი კუნთები უნდა განახლდეს და მხოლოდ დანარჩენ ფაზებში მაინც ჩამოყალიბდეს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს ცენტრში შესვლა, რომ იქ წარმატებით მოხვდეთ. თქვენ შეგიძლიათ ისევე ადვილად ენდოთ სახლის ვარჯიშის გეგმას. ჰანტელის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეავსოთ პლასტმასის ბოთლები ქვიშით ან გამოიყენოთ მანქანები ვაჭრობა შეძენა და შემოსვლა ონლაინ მაღაზიები ყიდვა. გაჭიმვის ზოლები და ფიტნეს ბურთები ასევე კარგი დამხმარეა. შეგიძლიათ კომფორტულად ივარჯიშოთ რბილ ზედაპირზე.
იმისდა მიხედვით, თუ რა და როგორ გსურთ ვარჯიში, არსებობს კარგი მატონიზირებელი ვარჯიშები სხეულის ყველა უბნისთვის.
სხეულის გამკაცრება - მარტივი ვარჯიშები
- ის ღარიბი მრავალი ქალისთვის მნიშვნელოვანი პრობლემაა. თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ ბიცეფსი (მკლავი) მკლავების ამაღლებით მკერდის დონემდე, იდაყვის მოხრით და ზემოთ აღმართული ხელების ერთმანეთზე დაჭერით. ეს ასევე ავარჯიშებს გულმკერდის კუნთებს. ტრიცეფსი (ქვედა მკლავი) გაძლიერდება გაჭიმვის ზოლზე დგომით (ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, ხელები ქვემოთ დაჭიმული) და ნელ-ნელა უკან დახევას.
- მუცელი და ზურგი თანაბრად უნდა იყოს გაწვრთნილი, რადგან კუნთების ეს ჯგუფები ერთხმად მუშაობენ თქვენი სხეულის ეფექტური მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად. დაიჩოქეთ, მაგრამ გააჩერეთ ბარძაყები თავდაყირა. ხელები თავში ჩადეთ და წინ მოხარეთ. გაიყვანეთ სხეული ზემოთ, გააჩერეთ პოზიცია ათი წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ სხეული სხეულის ზედა ნაწილი ისევ კუჭისა და ზურგის გარდა, თქვენ ასევე აძლიერებთ დუნდულებს. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი და მტკიცე მუცელი ჩაჯდომებით სხვადასხვა კომბინაციებში. მრავალფეროვნება მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის შექმნას სტიმული თქვენი კუნთებისთვის.
- Შემდეგ სიძლიერის ვარჯიში არის გამძლეობის სპორტი მნიშვნელოვანი - სირბილი, გასეირნება, ველოსიპედით სიარული. ეს ხელს უწყობს ცხიმების წვას და სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ძალების ვარჯიშიდან ნახევარი საათის შემდეგ შესაბამისია.
იდეალური სასწავლო გეგმა შეიძლება განხორციელდეს თქვენს ოთხ კედელში. ქალებს, რომლებიც დროს ატარებენ, მალე ექნებათ ტონირებული სხეულები. შეცვალეთ ვარჯიშები და გაცვალეთ სპორტი. მიმოიხედე ქსელში კარგი ვარჯიშებისთვის.
