კუნთები არ იზრდება რეგულარული ვარჯიშის მიუხედავად
ვინც სპორტს რეგულარულად აკეთებს, კუნთების სწრაფი ზრდის იმედი აქვს. თუმცა, თუ კუნთები არ იზრდება დაძაბული ვარჯიშის მიუხედავად, მოტივაცია ხშირად სწრაფად ქრება. შეიტყვეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების ზრდის მხარდასაჭერად აქ.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც კუნთები არ იზრდება
- კუნთების ზრდა დრო სჭირდება, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში, სხეულმა პირველ რიგში უნდა გაამახვილოს ყურადღება ამაზე სწავლება მორგება და კუნთების ზრდას გარკვეული დრო სჭირდება. ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან მოუთმენელი დასაწყისში თუ კუნთები არ დაიწყებენ ზრდას მაშინვე.
- კრიტიკულად შეხედეთ თქვენს დიეტას. იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდოს, სხეულს სჭირდება ენერგია. ასე რომ, თუ დიეტაზე ხართ და ერთდროულად ვარჯიშობთ წონებით, არ უნდა ელოდოთ კუნთების სწრაფ ზრდას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, ვიტამინები, მინერალები და ცილები უნდა იყოს ხელმისაწვდომი ორგანიზმისთვის საკმარისი რაოდენობით. ცხიმი ასევე უნდა იქნას მოხმარებული საკმარისი რაოდენობით. თუმცა, თქვენ აუცილებლად უნდა თავი შეიკავოთ დამატებითი პრეპარატებისგან, როგორიცაა ცილოვანი სასმელები ან ანაბოლური სტეროიდები.
- სითხის მიღება ისეთივე მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად, როგორც კარგად კვება. დალიეთ საკმარისად, მძიმე ვარჯიშით, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ის აუცილებლად უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 ლიტრი დღეში.
- ვარჯიშის გარდა, კუნთებს ასევე სჭირდებათ დრო რეგენერაციისთვის, რაც ხშირად ავიწყდებათ. თუმცა, თუ თქვენ არ აძლევთ კუნთებს დასვენების საშუალებას, თქვენ ზრდის დაზიანების რისკს და ვერ მიაღწევთ კუნთების სწრაფ ზრდას.
- ვარჯიშის მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ, თუ კუნთებს არ სურთ ზრდა. ისინი, ვინც ერთსა და იმავე ვარჯიშს უსასრულოდ აკეთებენ, სხეულს არ სთავაზობენ რაიმე ახალ სტიმულს. შეცვალეთ აღჭურვილობა, დატვირთეთ ან ჩასვით კონტრასტული პროგრამა: ჰანტელის ვარჯიშის ნაცვლად, პილატესის რამდენიმე გაკვეთილი ხშირად სასწაულებს ახდენს.
როგორ გავწვრთნო ჩემი პეკები ჰანტელებით?
განსაკუთრებით მამაკაცები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ ძლიერ, დინამიკურ და სპორტულ გარეგნობას. …
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
