ისწავლეთ კარატე სახლში

Რა გჭირდება:

• სასწავლო მასალა (ვიდეო, DVD ან წიგნები)
• სავარჯიშო ტანსაცმელი და დამცავი ტანსაცმელი
• საკმარისი სივრცე
• სარკე თვითკონტროლისთვის
• ტრენინგის პარტნიორი

კარატე და გათბობის ვარჯიში

• გამძლეობის გაშვება გაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად იდეალურია დასაწყებად. ეს გათბობის ეტაპი უნდა გაგრძელდეს მაქსიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

• გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, ძალების ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები და კრუნჩხვები, იდეალურია. ეს ზოგადად აძლიერებს სხეულს. ყურადღება უნდა მიაქციოთ რეგულარულ ვარჯიშებს. სხეულის თითოეული მხარე და ნახევარი თანაბრად უნდა იყოს გაწვრთნილი. 20 წუთი იდეალურია.

• შემდეგ კუნთები კვლავ უნდა გაიწელოს. ამისათვის თქვენ უნდა გაატაროთ დაახლოებით 10 წუთი სახლში.

• როდესაც ამდენი დრო არ არის გასათბობად, ყურადღება გაამახვილეთ გამძლეობაზე სირბილსა და გაჭიმვაზე.

საბრძოლო ხელოვნება სახლში: საფუძვლები

• დათბობის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ ნამდვილი საქმისთვის სწავლება მზად არის. განსაკუთრებით ტრენინგისთვის, რომელიც მარტო სრულდება, მნიშვნელოვანია ნელა მუშაობა. თქვენ იწყებთ სხვადასხვა ძირითად პოზიციებს.


თავდაცვის სპორტი - როგორ ავირჩიოთ სწორი

გსურთ ისწავლოთ თავდაცვის სპორტი? მაშინ გაფუჭებული ხარ არჩევანის გამო ...

• თითოეული პოზა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ისე, რომ სხეულმა ისწავლოს პოზა. ამგვარად, სხეული ეჩვევა ახალ პოზიციებს, ფეხები ძლიერდება და ლიგატები იჭიმება.

• თუ თქვენ ხართ გარკვეულწილად დაწინაურებული და დაეუფლეთ პოზიციებს, უნდა დააკავშიროთ ისინი. ანუ, თქვენ იწყებთ ერთი პოზიციით და შემდეგ გადადიხართ მეორეზე. ასევე მნიშვნელოვანია მიმართულების შეცვლა ისე, რომ განსხვავებული კუთხეების განცდა შეიქმნას.

ისწავლეთ კარატე სახლში სწავლისას

• ვინაიდან კარატე მიზნად ისახავს ორგანიზმში ისეთი მოძრაობების შექმნას, რომლებიც ავტომატურად უნდა იმოძრაოს, ეს შეიძლება დაიხვეწოს რეგულარული ტექნიკური ვარჯიშებით. უმჯობესია დაიწყოთ დარტყმის ვარჯიშებით. ეს რამდენჯერმე მეორდება. თქვენ შეისწავლით ტექნიკას შესაბამისი სასწავლო მასალიდან და შეძლებთ საკუთარი თავის გამოსწორებას. დარტყმები შეიძლება მოხვდეს წარმოსახვითი მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ ან ისეთი დაბრკოლების წინააღმდეგ, როგორიცაა ქვიშის ჩანთა.

• როგორც პოზიციები გაერთიანებულია, ასევე გასაოცარი სავარჯიშოებიც უნდა იყოს შერწყმული. თქვენ შეგიძლიათ თავად შეარჩიოთ სავარჯიშოები. ამასთან, მნიშვნელოვანია მუდმივად შეისწავლოთ ძირითადი ტექნიკა.

• იგივე ეხება კარატეში სხვადასხვა დარტყმას. პირველ რიგში, თქვენ შეისწავლით ტექნიკას სათითაოდ. შემდეგ შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი, რათა იგრძნოთ მანძილი და კუთხეები.

• ამ დროს იდეალური იქნება სახლში პარტნიორთან ერთად ვარჯიში. თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეგიძლიათ მონაცვლეობით განახორციელოთ ტექნიკა და ამით გააკონტროლოთ ერთმანეთი. ეს აადვილებს სწავლას.

კარატეს უფასო ტრენინგი სახლში

• როდესაც მოწინავე ხართ და ისწავლეთ ინდივიდუალური მოძრაობები, როგორიცაა სხვადასხვა კომბინაციები, თქვენ უნდა წახვიდეთ ერთი ნაბიჯით წინ და რაც შეიძლება თავისუფლად ივარჯიშოთ. ჩრდილების კრივი ამის კარგი საშუალებაა. თქვენ წარმოიდგენთ მეტოქეს და ამას ებრძვიან. აქ თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია.

• კარატეში არის ეგრეთ წოდებული კატები, რომლებიც არის მოძრაობების გარკვეული თანმიმდევრობა, რომლებიც ზეპირად ისწავლება და შემდეგ მეორდება ისევ და ისევ. ეს არის ფიქსირებული ბრძოლა ერთი ან მეტი წარმოსახვითი ოპონენტის წინააღმდეგ. ეს სავარჯიშო ძალიან მნიშვნელოვანია დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის, რადგან შესაძლებელია კოორდინაციის, გამძლეობის, კონცენტრაციისა და ძალის გაწვრთნა.

უფასო საბრძოლო ვარჯიშები კარატეში

• თუ შეგიძლიათ წყვილებში ვარჯიში, ივარჯიშეთ მსუბუქი საბრძოლო ვარჯიშებით. აქ დიდი სიფრთხილეა საჭირო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააზიანოთ საკუთარი თავი და თქვენი პარტნიორი. რა თქმა უნდა შედის დამცავი ტანსაცმელი, როგორიცაა თავის დაცვა, წელის დაცვა და კრივის ხელთათმანები. თქვენ იწყებთ ნელი შეტევისა და თავდაცვის ტექნიკით. პარტნიორები ცდილობენ დაიცვან თავი და დაარტყამენ მეორეს.

• მას შემდეგ რაც უფრო დარწმუნებული გახდებით ამ სფეროში, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ტემპი და გააკეთოთ უფრო სწრაფი მოძრაობები.

კარატეს ყველა ვარჯიშში უნდა იყოს დაცული შემდეგი

• თქვენ ყოველთვის უნდა გაათბოთ და გადაადგილდეთ ნელიდან სწრაფ მოძრაობებზე. ინდივიდუალური ტექნიკიდან კომბინაციებზე გადასვლა.

• ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება სწორ და მყარ ფეხს და ეჭვის შემთხვევაში ყოველთვის იფიქრეთ საკუთარ და თქვენი პარტნიორის უსაფრთხოებაზე.