ხტომის ტექნიკის სწორი გამოყენება კალათბურთში
კალათბურთში არის უამრავი თამაშის სიტუაცია, როდესაც მოთამაშემ უნდა განახორციელოს ხტუნვის მოძრაობები. ხტუნვის შესაფერისი ტექნიკით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სროლის ტექნიკა, ასევე თამაში კალათის ქვეშ და დაცვაში.
გააუმჯობესეთ თამაში ხტუნვის სწორი ტექნიკით
კალათბურთის ხტომის ნებისმიერი ტექნიკის კარგი საფუძველია ერთის მხრივ კარგი ფიზიკა, მეორე მხრივ ოპტიმალურად ხტუნვის ტექნიკა დამოკიდებულია შესაბამის კოორდინაციაზე.
- მანძილზე დარტყმით, ხტუნვის კარგი ტექნიკა გავლენას ახდენს ფრენის მოსახვევზე. კარგი ნახტომი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება მკლავებისა და ფეხის მოძრაობების ურთიერთდამოკიდებულების შედეგად; ხტუნვის მოძრაობა, მაგალითად, პარალელური ნახტომისას, ნაწილია სროლის მოძრაობისა. ღარიბი მოშორებით სხვა შემთხვევებში, მკლავის მოძრაობა ხელს უწყობს სიმაღლის გადახტომას.
- ტრენინგის სხვადასხვა ღონისძიებებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ხტომის ტექნიკა და გამოიყენოთ იგი ეფექტურად.
შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია როგორც ხტომა ვარჯიში კალათბურთში
- მოკლე სპრინტები ალტერნატიული დისტანციებით და სპრინტებს შორის მოკლე შესვენებები უზრუნველყოფს თქვენი ხტუნვის შესრულების გაუმჯობესებას ხშირი გამეორებით.
- გარდა ამისა, თუ თქვენ განახორციელებთ ამ ვარჯიშებს ყოველ დღე ან ორ დღეში ერთხელ, თქვენ ასევე დაიკლებთ წონაში თქვენი ნახტომის სიმაღლემაც დადებითად იმოქმედა, ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ცოტა ჭარბი წონა აქვთ საინტერესოა. ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ტრენინგის კვოტა ფრთხილად.
- 30 სმ -დან 60 სმ -მდე სიმაღლის ყუთიდან ხტომა ოდნავ მოხრილი პოზიციის პარალელურ ფეხის პოზიციაზე (მხრის სიგანე) საუკეთესოდ კეთდება სავარჯიშო ხალიჩაზე. თქვენ უნდა შეცვალოთ ყუთის სიმაღლე თქვენი ვარჯიშის დონეზე და მხოლოდ ნელა გაზარდოთ იგი.
- ამ სავარჯიშოს მთავარი მიზანია ნელ -ნელა აიღოთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებითა და ფეხებით, ოდნავ დაიდეთ პოზაში მუხლები მოხრილი და შემდეგ ნელ -ნელა გასწორდით. ეს სავარჯიშო ამცირებს ტრავმის რისკს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან თამაშის სიტუაციებში ხტუნვის შემდეგ ყოველთვის მოგიწევთ უსაფრთხოდ დაშვება.
- ხტომის კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში ასევე კეთდება ფეხის პარალელური პოზიციიდან. ფეხები მხრების სიგანეზეა დაშორებული. ახლა ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დახარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ წინ და, როგორც ხტუნვის მოძრაობის მოლოდინში, წარმართეთ ხელები პარალელურად უკან, სანამ დუნდულოების კარგად არ დარჩებით.
- შემდეგ გამოიყენეთ მთელი თქვენი ძალა იმისათვის, რომ თავი იატაკიდან გადმოაგდოთ ორივე ფეხითა და ფეხებით და გაანძრიოთ ორივე მათგანი იარაღი მხარდასაჭერად და როგორც ხტუნვის მოძრაობის გაფართოება ზემოთ, თითქოს მოგინდა მოხსნა ან მოხსნა. დაცვა მეტოქის დარტყმისგან.
- როდესაც გადახტომა ან dunking, ერთი ფეხი ჩვეულებრივ გადახტა off, რითაც მეორე ფეხი მოქმედებს როგორც საქანელა და იყენებს საქანელას რბენიდან, რათა ხტომა უფრო მაღალი გახადოს დიზაინი კალათბურთის ვარჯიშში ივარჯიშეთ კალათის მცირე მოსახვევში მოკლე მცდელობებით და დაიწყეთ ტერფით, როგორც დამწყები, შემდეგ კოორდინაცია უფრო ადვილია.
კალათბურთის ვარჯიში - ნახტომი წვრთნები
კალათბურთში ნახტომი არის სროლის სტანდარტული ტექნიკა, რომლითაც ბურთი გამოვა ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
