"როგორ გავხდე კუნთოვანი?"

ეს გახდის თქვენს ფეხებს ძლიერ

ამ ვარჯიშით თქვენ მიიღებთ კუნთოვან და ტონუს ფეხებს, მაგრამ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად, რადგან განსაკუთრებით მუხლის სახსრებია დაძაბული.

1. დადექით straddle პოზიციაზე, მოხარეთ მუხლები რამდენადაც შეგიძლიათ და შეინახეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სწორი.
2. ახლა გამოდით მოქნილობიდან და გადახტეთ მაღლა, მოკლედ გაასწორეთ ფეხები და შემდეგ ისევ უკან დაიხიეთ. რაც უფრო მეტად მიდიხარ მოქნილობაში, მით უფრო რთულდება ის.
3. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ფეხებზე წონის მანჟეტებით, ასე რომ თქვენ კიდევ უფრო სწრაფად გახდებით კუნთოვანი.

კუნთოვანი სხეული, მარტივი და სწრაფი

ნება სხეულის ზედა ნაწილი და მსურს ხელების ვარჯიში და კუნთების სწრაფად ჩამოყალიბება, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს ყველაფერს ერთდროულად.

1. საწყისი პოზიცია არის მიდრეკილი პოზიცია, საიდანაც მიდიხართ ბიძგზე.
2. ხელები ან წინამხრები ეყრდნობა მხრის სიმაღლეზე, ფეხები დგება მათი თითების წვერებით. შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა დაახლოებით. 30 წამი, შემდეგ დააბრუნეთ სხეული მოკლე შესვენებისთვის.
3. ახლა დაუბრუნდით დასაბრუნებელ პოზიციას და იმუშავეთ ფეხებით. მონაცვლეობით გაიყვანეთ ერთი მუხლი თქვენსკენ მუცელი და გაჭიმე ისევ. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი შესვენება.
4. ახლა ისინი არიან ღარიბი მოტრიალება: როდესაც თქვენ დაბრუნდებით ბიძგის პოზიციაზე, გაშალეთ ერთი ხელი წინ და დაიჭირეთ ეს პოზიცია მოკლედ, შემდეგ გადართეთ. თუ გსურთ გაართულოთ ვარჯიში, შეგიძლიათ აწიოთ საპირისპირო ფეხიც. კიდევ ერთხელ, დაგეგმილია 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ყველა ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ დაძაბულობა თქვენს ბირთვში. მკლავებზე ან ფეხებზე დამატებით დატვირთვა გამოიწვევს კიდევ უფრო სწრაფ წარმატებას და კიდევ უფრო სწრაფს გახდის თქვენ კუნთებს.