გამკაცრდეს პრობლემური არე „ბარძაყები“ მიზნობრივი ვარჯიშების საშუალებით
ბარძაყებს განსაკუთრებით ხშირად უწოდებენ ე.წ. აღნიშნავს პრობლემურ ადგილს, სადაც ზედმეტი ცხიმი დეპონირდება. რამოდენიმე ვარჯიშითა და შესაბამისი დიეტით, ფეხები შეიძლება გაწვრთნილი იყოს ლამაზად, გამხდარი და განსაზღვრული მოკლე დროში.
Რა გჭირდება:
- თერაბანდი
- წონის სამაჯურები
- თოკის გამოტოვება
- ცილებით მდიდარი დიეტა
- ფიტნეს ხალიჩა
პრობლემური ზონა - სპორტი და კვება სხეულის დაღლილი ადგილების წინააღმდეგ
სიტყვა "პრობლემის ზონა" ძირითადად აღწერს კუნთების ცალკეულ ნაწილებს, რომლებიც გადაფარებულია სხეულის ცხიმით ან მის მიმართ კუნთების განვითარება სუსტია.
- პრობლემური უბნების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ბარძაყები, დუნდულები, მუცელი და ა.შ. იმისათვის, რომ გაითავისოთ საგნები, მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მათზე დაბალი ხართ ივარჯიშეთ, რადგან ამ გზით დიეტური ცხიმები შეიძლება გარდაიქმნას პირდაპირ სხეულის ცხიმებად მეტაბოლიზმის გარეშე იქნება.
- ცილებით მდიდარი დიეტისა და ვარჯიშების საშუალებით შეგიძლიათ კონკრეტულად გაძლიეროთ და გაძლიეროთ ბარძაყები და სხეულის სხვა პრობლემური ნაწილები ისე, რომ ააშენოთ კუნთები და შეამციროთ ცხიმი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები კვირაში სამიდან ოთხჯერ დაახლოებით. დაასრულეთ 15-20 წუთი ჯანსაღი საკვების მიღებისას ისე, რომ თქვენ დაითხოვოთ სხეულის ცხიმი ბარძაყებზე.
- ერთის მხრივ, თქვენ უნდა გაწვრთნათ ბარძაყები გამძლეობის ვარჯიშებით, რადგან ეს წვავს სხეულის ცხიმს, ხოლო მსუბუქი სიძლიერის ვარჯიშები უზრუნველყოფს კუნთების პარალელურ მშენებლობას, ისე რომ ფეხებს განსაზღვრული ფორმა ჰქონდეთ მიღება
წვრთნები ბარძაყებისთვის
შიდა და გარე ბარძაყების სწორი ვარჯიშებით და მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური გამძლეობით ვარჯიშებით, თქვენ შეგიძლიათ ფეხების შეცვლა რამდენიმე კვირაში.
განსაკუთრებით პრობლემური ადგილები ხშირად იწვევს სირთულეებს, ისე რომ მუცელი, ფეხები და დუნდულოები ...
- როგორც ძირითადი გამძლეობის ვარჯიში, თუ არ გიყვართ სირბილი ან სიარული, უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ თოკზე, რადგან ეს ერთფეხა ან ორფეხა ვარჯიშია დაახ. 15 წუთი აჩქარებს ცხიმების მეტაბოლიზმს ისე, რომ წონაში დაიკლოთ. ამავე დროს, თქვენ ადგილობრივად ვარჯიშობთ ბარძაყებს, ქვედა ფეხებს, დუნდულებს, მუცლის კუნთებს და ღარიბიისე, რომ ეს ვარჯიში ბარძაყებისთვის საუკეთესო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფიტნეს ხალიჩა, როგორც ბალიში, რომ აღიქვას შოკები.
- ზომიერი ძალისა და კუნთების მასის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ასევე უნდა მიამაგროთ თერაბანდი თქვენს ტერფებს. დადექით ერთი ფეხი უკან და ბენდის გაწევისას გადაადგილეთ მეორე ფეხი წინ და უკან ისე, რომ ორივე ფეხი განახორციელოს. შეცვალეთ ფეხის პოზიციები ისე, რომ გააკეთოთ ორმხრივი სწავლება გამოცდილი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო გადაადგილება სრული დაწოლა ბენდით, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს ტერფებზე და ფეხები ბრტყელ დაწოლილ მდგომარეობაში ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან, გაშალეთ ისე, რომ თქვენ ადგილობრივად ვარჯიშობთ ბარძაყების გარე ნაწილს, რომლებიც ხშირად პრობლემური ადგილია წარმოადგენს.
შეუთავსეთ ეს სავარჯიშოები და შეცვალეთ თქვენი დიეტა უმნიშვნელო ცვლილებებით, რათა შეძლოთ მოკლე დროში ეფექტურად გაუმკლავდნენ პრობლემურ სფეროებს სპორტთან და დაბალანსებულ დიეტასთან იქნება.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?