რა არის საუკეთესო გზა დასაძინებლად?
ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია პროდუქტიულობისთვის. მაგრამ რომელია ძილის საუკეთესო საშუალება? აქ ნახავთ რამოდენიმე ინფორმაციას და წინადადებებს ჯანსაღი ძილისთვის.
Რა გჭირდება:
- რუტინული
- სუფთა ჰაერი
- ოთახის თერმომეტრი
- დასვენების მუსიკა
ისინი, ვინც კარგად სძინავთ, არიან პროდუქტიულები
- ვინც არ სძინავს კარგად არის მხოლოდ ნახევარი ადამიანი. თუ უძილობა გაწუხებთ, ეს ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
- თქვენ ხართ ფოკუსირებული, დაღლილი დღის განმავლობაში, ცუდ ხასიათზე და ადვილად გაღიზიანებული. თქვენი მადის დაქვეითებაც შესაძლებელია და თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა სტრესულია, როდესაც ცუდად გძინავთ.
- სინამდვილეში რამდენად ძილია, არც ისე რთულია. ამასთან, თქვენ გჭირდებათ ცოტა მოთმინება და დისციპლინა თქვენი გამოყენებისას ძილი გაუმჯობესება სურს
ეს არის საუკეთესო გზა დასაძინებლად
- ძილი საუკეთესოა, როდესაც დაიცავთ ძილთან დაკავშირებულ გარკვეულ რუტინას. როგორ შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის უნდა შეხვიდეთ ერთსა და იმავე დროს საწოლი წადი და შენც ადექი ეს არის ის, თუ როგორ ავითარებთ ძილისა და გაღვიძების მუდმივ რიტმს, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ძილს. თქვენ არ უნდა შეუშალოთ ხელი თქვენს რუტინას შაბათ -კვირას.
- ძილის საუკეთესო საშუალებაა ამოიღოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა ტელევიზია ან კომპიუტერი საძინებელი ოთახიდან. თქვენი საძინებელი უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი დასვენებისთვის. უმჯობესია შეცვალოთ ტელევიზორი სტერეოზე და მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
- ოთახის ტემპერატურა ასევე განსაზღვრავს რამდენად კარგად შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ. ტემპერატურა თქვენს საძინებელში არ უნდა აღემატებოდეს 19 გრადუსს. უმჯობესია შემოწმდეს ოთახის თერმომეტრი.
- უმჯობესია დაიძინოთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში. თუ არ გინდათ ღია ფანჯრით დაიძინოთ, ძილის წინ ძალიან კარგად უნდა განიავოთ საძინებელი.
- ზედმეტმა შუქმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი. მაქსიმალურად დააბნელეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ არ გაიღვიძოს არა მხოლოდ სინათლის წყაროები, როგორიცაა ქუჩის ნათურები.
ძილის პრობლემები - ადამიანების უმეტესობამ იცის ცხოვრების ფაზები, როდესაც მათ აქვთ ცუდი ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.