90-60-90図

多くの女性は完全に定義された体を夢見ています。 もちろん、誰もが90-60-90の数字に適した体調を持っているわけではありません。 たとえば、骨盤が広い場合やバストが小さい場合は、かなり見栄えが悪くなります。 しかし、すべての女性は、スポーツで自分の体を完全に定義することにより、少なくとも理想的な測定値に近づくことができます。 これを行う方法を見つけるために読んでください。

90-60-90測定：上半身の形を整える方法

• 素晴らしい定義に 上半身 よく訓練された上腕と肩、そしてしっかりとした胸の部分が含まれます。 自宅では、ターゲットを絞った腕立て伏せで3つのパーツすべてを形にすることができます。 1日20回で十分です。
• もちろん、ジムですべてのパーツを個別にトレーニングする方が良いでしょう。
• ここでは、チェストプレス（胸部用）、ローイングマシン（肩、 動く、上腕）とバタフライリバース（肩と 貧しい） 選択する。

腹、腰、腰、脚、お尻：完璧な体型のための奇跡の治療法

• ジョギングやその他のランニングエクササイズをするとき、あなたはすでに足のためにたくさんのことをしています。 ただし、腰、腰、臀部は、自宅や屋外で効果的にトレーニングすることはできません。


あなたのスリムなウエストを訓練する-これはそれがどのように機能するかです

多くの場合、問題があるので、人々は基本的に図に満足しています...

• ここではジム、より正確にはバックエクステンダーと呼ばれるデバイスが推奨されます。 すべての良いスタジオはそれを持っているべきです。 ここでは、お尻、腰、腰、太ももを効果的に形作ることができます。
• その周り 腹 ウエストトレーニング、腹筋運動も不可欠です。 定義された胃は、夢の姿に向かう途中の戦いの半分です。
• ジムでも足を見逃してはいけません。 レッグプレス、内転、外転を使用して、ふくらはぎと内外の太ももをトレーニングします。

スタジオで週に2〜3回トレーニングし、各デバイスで20回繰り返すことをお勧めします。 あなたはすぐにその効果に気づき、徐々にあなたの90-60-90の夢の測定値に近づきます。