階段を上ってカロリー消費量を増やす

ジムに行く代わりに階段を上る

• この国の誰もが歩きやすい階段にアクセスできるので、この目的ではなく、カロリー消費量を増やしたい多くの人々にとって理想的です。 ジムへの訪問に努めてください。これは、階段を上る代わりに、もう少しスポーツをしたり、数ポンド追加したりするための、許容できる無料の代替手段です。 減少する。
• 重力とuに直接逆らって作業する必要があるため、階段を上るのは特に効率的です。 NS。 脚のすべての筋肉が対処されます。 太ももの筋肉は通常特に大きく、それに応じてより多くのエネルギーを使用します。これにより、カロリー消費量が増加します。

階段を上ってカロリー消費量を増やす

まず第一に、あなたがあなたのものであるならば、あなたが階段を登るカロリーが多いほど、あなたの開始体重が高くなることに注意する必要があります トレーニング 取り上げる。

• 階段を上る15分ごとに、消費カロリーは平均120カロリー、体重60 kg、体重70kgになります。 140と80kgですでに約160カロリーです。
• もちろん、個人のカロリー消費量は、階段を上っているかどうかなど、他の側面によっても異なります。 速くまたはゆっくりと登る、同時にいくつかのステップを踏む、または階段を登っているのかどうか 下支えする。


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• 最終的には、遺伝子構成に応じてカロリーをより速くまたはより遅く燃焼するため、カロリー消費量を推定することしかできません。
• ただし、定期的に階段を上るのを繰り返すと、すぐに結果を見て感じることができるようになります。
• ただし、最初は体重が減らなかったり、目立たなかったりしても心配しないでください。 脂肪組織は、通常かなり重い筋肉量を伴う運動に置き換えられます。

膝を傷つけないように、運動をやりすぎないでください。 15〜45分で十分です。 しかし、この場合でも、それはあなたの個々の体質に依存します。