וידיאו: עייפות למרות שינה מספקת

• 2:08
  איך אתה נשאר ער? - איך לנצח עייפות
• 2:21
  עייפות סתיו - כך שתוכל להרגיש שוב ער ורענן
• 2:22
  כאב ראש בבוקר - כך ניתן למנוע זאת

מה אתה צריך:

• מעבדת שינה
• מזרן נוח
• אטמי אוזניים

למרות שישנתי מספיק, אני לא מצליח להתרכז

• אם אתה נכנס בזמן בערב מיטה לך, אבל תרגיש עייף בבוקר למרות השינה מספקת, ייתכן שאתה סובל מתסמונת דום נשימה בשינה, או בקיצור SAS.
• אם שרירי הנשימה שלך נעשים רופפים מדי, קנה הנשימה שלך נחסם זמנית ואתה כבר לא יכול לנשום. על מנת שהרופא יאבחן אותך עם מחלה זו, עליך לקבל יותר מעשר הפסקות נשימה כאלה בשעה, כל אחת נמשכת יותר מעשר שניות.
  instagram viewer
• בזמן שאינך נושם בלילה, החמצן שלך אינו מועשר בדם. לאחר מכן המוח שלך יקופח מחמצן ויסבול כתוצאה מכך.
• עם זאת, שלך גוּף פיתחו מנגנון שישאיר אותך בחיים: ברגע שאתה מפסיק לנשום יותר מדי זמן, אתה מתעורר ואז מתחיל לנשום שוב.
• עם זאת, תתעורר רק לזמן קצר עד שמנגנון זה יפעל. נרדמת שוב באותה מהירות; הם לא שמו לב להפסקות השינה הקטנות האלה. אך מכיוון שהם מתרחשים עשרות פעמים בלילה, תרגיש עייף בבוקר למרות שככל הנראה ישן מספיק.


חוסר שינה ובחילה - נקודות ראויות לציון

האם אתם סובלים מחוסר שינה? זה יותר מרע, כי זה יכול ממש ...

• אם האחרים המשמעותיים שלך מתלוננים על נחירות או הפסקות נשימה מטרידות, פנה לרופא ובדוק אותם במעבדת שינה.
• חשוב לחזור לישון כמו שצריך. הסיבוך של דום נשימה בשינה הוא מיקרו -שינה, וזה מסוכן במיוחד אם אתה מאחורי ההגה של מכונית.

סיבות אחרות לעייפות

בנוסף לתסמונת דום נשימה בשינה, יכולות להיות סיבות אחרות מדוע אתה למרות היותך מספק לִישׁוֹן תַחַת עייפות לסבול.

• האם אתה הולך לישון מספיק מוקדם כדי לישון? חשוב לישון לפני חצות. אם אתה נכנס לישון באופן קבוע רק מאוחר יותר, לגוף שלך אין עוד אפשרות להשיג שלבי שינה עמוקים מספיקים.
• זו היא מִזרָן נוח מספיק? אם אתה מתגלגל הלוך ושוב בלילה כי הצוואר שלך מהלך \ לזוז \ לעבור או כאבי ירך, לא תנוח בבוקר.
• אולי השמיעה שלך מפותחת מאוד. אפילו רעשים שקטים יכולים להפריע לשינה שלך. אולי לא תתעורר כמו שצריך אבל נרדם שוב במהירות כדי שלא תזכור בבוקר. אטמי אוזניים יכולים לעזור לך במקרה זה.
• או שאתה צריך לקום בלילה כי אתה צריך ללכת לשירותים? עבור אנשים רגישים, הליכה בלילה מספיקה כדי לגרום לך להרגיש עייף בבוקר למרות שינה מספקת. ואז לעשות בלי משקאות בערב, אבל מעל הכל תה, קפה ואלכוהול.