כאב בברך בעת טיפוס במדרגות
כאבי ברכיים מתרחשים בעת טיפוס במדרגות גם אם הברכיים אינן מהוות בעיה. אפשר לטפס במעלה המדרגות מבלי לפגוע במפרקים.
כאבים בברך
- חלק מהמפרקים נוטים יותר להתייצב גרמית, כגון מפרק הירך, למשל. אבל חלקם יותר דרך השרירים והרצועות, כמו הברך. לכן הוא שכיח יותר במקרה של הברכיים מַאֲמָצִיםהמתרחשים תחת לחץ, נוכחים לאחר מכן או קיימים תמיד.
- ייצוב הברך אינו קל במיוחד, במיוחד אם יש להאריך אותו מתוך כיפוף רב. אבל זה בדיוק מה שקורה כשאתה עולה במדרגות. ביצועים גבוהים לברך, גם אם לא מבחינים בה במקרה של הברך הבריאה.
- אם יש לך כאבי ברכיים הקשורים לעלות במדרגות, עליך לקבל מושג גס מדוע. אם זה קורה מדי פעם, למשל לאחר מהלך שבו עלית לעתים קרובות מאוד במדרגות וסחבת משקלים כבדים, אל תדאג. אבל אם זה קורה בכל פעם שאתה הולך לדירה בחדר המדרגות בבית, אתה צריך להתמסר לתופעה.
שימו לב לציר הברך בעת טיפוס במדרגות
- הסיבה לכאבי ברכיים בעת טיפוס במדרגות היא חלוקה מחוספסת של שרירים או שרירים לא מאומנים. מתח שרירים שלילי ופגיעה מבנית הם בעיה. שניהם יכולים גם להתנות ולבנות אחד את השני.
- בעת טיפוס במדרגות, עליך תמיד לדבוק בציר הפיזיולוגי של הברך. המשמעות היא שאתה מניח את כף הרגל הקדמית שלך על המדרגה כשהבוהן מופנית מעט כלפי חוץ. לאחר מכן העבר את משקלך קדימה לכף רגל זו, אך רק עד כדי כך שהברך לא בולטת מעבר לקצה כף הרגל.
מהו המניסקוס? - הסבר פשוט
אין ספק שכבר שמעתם על קרע במניסקוס או מבפנים - או ...
- כאשר אתה מסתכל על הברך שלך בעמידה על המדרגה העליונה, היא חייבת להצביע לאותו כיוון כמו קצה כף הרגל שלך, אך עדיין עליך להיות מסוגל לראות אותה. אם זה לא המקרה, משוך מעט את הברך אחורה. זה גורם הרבה פחות עומס על המפרק, אך דורש יותר כוח שריר כדי להיות מסוגל להחזיק את תנוחת הברך.
- טיפוס במדרגות בדרך זו ימנע כאבי ברכיים לטווח הארוך, אך רק אם הוא שרירי. שמירה על ציר הברך וזאת עם כל צעד שאתה מטפס, כולל מדרכות או דריכה לתוכו אוטובוס, מאמן את השרירים המייצבים את המפרקים במקביל, בדרך כלל אין צורך יותר באימון נוסף נחוץ.
- כסיוע במעבר, אתה יכול גם לאחוז במעקה או לייצב את הברך בידיים בזמן כיפוף. לשם כך, פרנס את עצמך בשתי ידיים על החלק התחתון של הירך העליונה ולאחר מכן העבר לחלוטין את משקל גופך. זה ייקח קצת עבודה משרירי הרגליים שלך.
- אם יש לך רק כאב בברך אחת בעת טיפוס במדרגות, אתה יכול גם להשתמש בזה כאמצעי חירום שמור על ברכיים כואבות על ידי עלייה רק עם הברך השנייה והרגל הפגועה למשוך אחרי.
- אם זה לא מביא לך הקלה, יש צורך בטיפול מובחן. פנה לפיזיותרפיסט בנושא. זה יכול להבהיר האם השרירים זקוקים לאימון ממוקד יותר או שיש פגיעה במבנה הגרמי וכיצד ניתן להתמודד איתו.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
