שמור על הברכיים בזמן רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך ידידותית לסביבה להתנייד, אך היא גם דרך מצוינת להניע את גופך בעדינות רבה ולשמור על כושר. אולם לשם כך, אתה צריך את האופניים הנכונים ואת ההתאמה האופטימלית שלו לצרכים שלך. כדאי לשים לב במיוחד לברך.
הברך היא המפרק בין הרגל העליונה והתחתונה, והשרירים החזקים של הרגל מייצבים אותה בעיקר. מעובדה זו בלבד אתה יכול לראות שאתה לא יכול פשוט להסתמך על שהכל יסתדר עם הברך שלך. מפרק הברך זקוק להנחיות שריריות טובות ולציר רגליים טוב, אחרת זה יהיה לחוץ מדי שהוא יכול מַאֲמָצִים יש כתוצאה מכך. אבל אם אתה שומר על כמה דברים בסיסיים, יש לך סיכוי טוב להזדקן בהרמוניה עם הברך שלך, במיוחד בעת רכיבה על אופניים.
הברך היא מפרק תובעני
- מפרק הברך מיוצב על ידי שרירים חזקים רבים, אך הוא עצמו מרופד בצורה גרועה. אז בעת רכיבה על אופניים, עליך לוודא כי הברכיים שלך תמיד נשארות חמות. בעת דיווש, המפרקים כפופים כל הזמן קדימה ונחשפים לרוח שם ללא הגנה.
- בקיץ רגליים מיוזעות יכולות להתקרר במהירות משמעותית. אז כדאי שיהיו איתכם מכנסיים ארוכים או מחממי ברכיים נוספים בעת רכיבה על אופניים.
- בחורף כדאי גם ללבוש מכנסיים ארוכים כשאתם רוכבים על אופניים. תחתונים ארוכים מציעים הגנה נוספת, ויש אפילו אופניים שתפורים בברכיים. מחממי צמר משותפים עשויים להיות אופציה גם עבורך.
התאם את האופניים לפני רכיבה על אופניים
- רכיבה קלה על הברכיים אפשרית רק אם תתאים את האופניים שבהם אתה משתמש למידותיך. גובה האוכף ואורך זרועות הדוושה חשובות כאן במיוחד.
- כשהאוכף בגובה הנכון, אתה יכול לשבת עליו, להניח את כדור כף הרגל שלך על הדוושה שמתחת והברך שלך מורחבת באופן רופף. אם אתה לא צריך לכופף את הברך שלך יותר מתשעים מעלות בזמן הנהיגה, אז הכל בסדר.
- עם זאת, אורך זרועות הדוושה יכול להשפיע לרעה גם על כיפוף הברך. אם התאמת נכון את גובה האוכף, אך עדיין צריך לכופף את הברכיים הרבה כשהדוושה למעלה, אז זרועות הדוושה ארוכות מדי. אתה לא יכול להתאים את זה, אתה צריך לקנות אופניים נוספים. השתמש רק בזרועות הדוושה הארוכות בשעת חירום, מכיוון שהעומס על המפרק גדל באופן משמעותי עם הגברת הברך.
המניסקוס במפרק הברך שלך חשוב לניידות ללא כאבים. אבל …
הברך זקוקה לציר רגל ימין בעת רכיבה על אופניים
- ציר הרגליים בעת רכיבה על אופניים קובע גם את עומס הברך. אם התאמת את האופניים כראוי, עליך לשים לב גם לציר הרגליים בעת דיווש. לשם כך סובב מעט את קצה כף הרגל כלפי חוץ על הדוושות. הרגל בעצם יוצרת קו ישר בכל תנוחת סיבוב במבט מלפנים ומאחור.
- מישהו שנוהג מאחוריך אמור לראות רק את הברכיים שלך מאחור. זה גם לא חיובי עבור הברך אם אתה מכה או פוגע במשקוף של האופניים במצב הדוושה העליון אם אין אופניים.
- אם עדיין יש לך בעיות של ברכיים במהלך רכיבה על אופניים, צור קשר עם אחת מהן פיזיותרפיסטים.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
