Come aumento la mia concentrazione?

Innanzitutto è importante sapere che non esistono proiettili magici per aumentare la concentrazione. All'inizio sembra frustrante, ma non lo è, poiché tutti sono in grado di aumentare la concentrazione senza pillole o droghe magiche. Bastano pochi cambiamenti nella vita di tutti i giorni e un approccio consapevole a te stesso.

Aumenta la concentrazione nella vita di tutti i giorni

• Perché la capacità di concentrazione di una persona ha molto a che fare con quanto sia ricettiva e rilassata Cervello, dovresti abituarti a un esercizio di rilassamento più volte alla settimana, idealmente anche ogni giorno fare.
• Puoi scegliere tra vari esercizi di rilassamento, come: B. Yoga, rilassamento muscolare progressivo, meditazione o training autogeno. Frequenta un corso VHS o acquista un CD con istruzioni e bella musica. Gli esercizi di rilassamento non solo aiutano la concentrazione, ma anche il benessere generale.
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• Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone soffre di sovrastimolazione. TV, radio, telefono, musica, computer, rumore: siamo esposti al suono da tutte le parti e sopraffatti dalle informazioni. Per proteggersi, il cervello passa in standby a un certo punto e riceve solo nuovi stimoli di passaggio.
• Assicurati che gli stimoli esterni siano minori. Spegni la radio una volta, leggi un libro invece di navigare in Internet e in generale fai attenzione a non fare più cose contemporaneamente. Vieni a riposare. Questo calmerà anche il tuo cervello e sarai pronto a concentrarti su cose nuove.


Cattiva concentrazione: è così che migliori la tua vigilanza

Hai problemi di concentrazione? Cosa significa la capacità di...

• Puoi praticare la concentrazione. Chiunque risolva un cruciverba ogni giorno o si prende il tempo per leggere intensamente il giornale farà bene La capacità di concentrazione è maggiore perché il cervello è abituato a fare qualcosa per molto tempo concentrare. Aumenta la tua concentrazione esercitandoli. Che ne dici di un sudoku invece del programma televisivo serale?

Migliorare la capacità di concentrazione in una situazione specifica

• Ad esempio, prima di sostenere un esame o una presentazione faticosa, bevi un bicchiere d'acqua. La tua testa ha bisogno di liquidi per poter pensare con chiarezza. Questo poi aumenta anche la tua concentrazione.
• Attiva gli emisferi cerebrali sinistro e destro in modo che funzionino insieme in modo ottimale. Per fare ciò, disegna prima la figura otto nell'aria con il dito della mano destra e poi con il dito della mano sinistra. Ripeti otto cinque volte su ciascun lato.
• Se vuoi aumentare la tua concentrazione in una situazione specifica, assicurati che sia tranquillo intorno a te. Spegni tutti i fattori di disturbo come il telefono, la musica di sottofondo o simili. Appendi un cartello "Non disturbare" alla porta. Chi sa che non sarà disturbato nel prossimo futuro può concentrarsi meglio.
• Tutti conoscono la situazione: vuoi concentrarti su qualcosa, ma altri pensieri sparano nella testa e distraggono dal lavoro vero e proprio. Quando noti un pensiero così inquietante, digli mentalmente "Smettila!" a questo pensiero e cerca di farlo andare avanti come una nuvola nel cielo. Non puoi impedire che i pensieri spuntino e disturbino la tua concentrazione, ma puoi farli sparire rapidamente.