Rimedi efficaci per i dolori muscolari
Dopo una giornata in montagna, trascinando le scatole quando il tuo migliore amico si muove o le pulizie di primavera, ti svegli e non riesci a muovere un arto: ogni muscolo del tuo corpo fa male. Non è stato ancora completamente chiarito cosa succede esattamente con i muscoli doloranti, risp. ciò che è responsabile del dolore. L'ipotesi più comune è che quando i muscoli sono doloranti, le minuscole fibre muscolari si lacerano. Il dolore è causato dall'acqua che penetra nelle fessure, causando gonfiore e stiramento dei muscoli interessati. Ci vogliono dai tre ai quattro giorni perché questo fluido venga rimosso dal metabolismo, durante i quali i tuoi muscoli ti ricordano dolorosamente lo sforzo insolito. Ma ci sono rimedi efficaci per i muscoli doloranti che puoi usare facilmente da solo.
Prevenire i dolori muscolari attraverso movimenti consapevoli
- Idealmente, dovresti iniziare lentamente i movimenti non familiari e aumentare gradualmente le tue prestazioni - non si tratta solo di prevenirlo lesioni, ma anche quelli veramente grandi dolorante.
- Un programma di riscaldamento prepara in modo ottimale i muscoli per l'esercizio regolare (allenamento atletico).
- Gli integratori di magnesio (polvere, compresse effervescenti o deglutibili), idealmente usati regolarmente, aiutano anche a evitare dolori muscolari.
Dopo aver esercitato i muscoli - mezzi efficaci per prevenire i dolori muscolari
- Per mantenere i muscoli doloranti imminenti il più piccoli possibile, una doccia calda o una sessione di sauna subito dopo l'esercizio non familiare aiuta. Il calore stimola il flusso sanguigno ai muscoli e quindi aumenta la metabolismo.
- Gli integratori concentrati di magnesio (in polvere o compresse effervescenti) supportano la rigenerazione delle fibre muscolari. (Consultare il medico o il farmacista per un consiglio sull'uso di integratori di magnesio.)
- Anche i preparati a base di erbe (alcol denaturato) che possono essere utilizzati esternamente aiutano a rilassare i muscoli.
Il dolore muscolare si verifica spesso dopo carichi insoliti e insoliti. Nel …
Dopo uno o due giorni - "cura" i muscoli doloranti
- I tuoi muscoli doloranti hanno raggiunto la loro piena forza - l'acqua calda aiuta anche a sciogliere e rilassare i muscoli: fai una doccia o un bagno; speciali additivi per il bagno (ago di abete rosso, rosmarino) forniscono un ulteriore relax.
- Anche se all'inizio fa male: l'esercizio moderato (attenzione: nessun allenamento duro!) è uno dei migliori rimedi per i dolori muscolari, perché riscalda e scioglie anche i muscoli. Potresti trovarlo più facile se usi gruppi muscolari vicini. Un esempio: dalla corsa di resistenza hai dolori ai muscoli di cosce e polpacci, ogni passo e soprattutto salire le scale sono difficili per te. Utilizzare forme di movimento alternative, ad esempio andare in bicicletta. Hai anche bisogno delle tue gambe per questo, e i primi passi potrebbero sembrare pesanti come il piombo. Ma vedrai che dopo pochi metri è più facile. E una volta che i muscoli si saranno riscaldati, il resto dei movimenti sarà più facile per te.
- Inoltre, alcuni atleti consigliano esercizi di stretching leggero per i muscoli stressati. Tuttavia, è necessario prestare attenzione qui: fermati non appena ti senti a tuo agio con l'allungamento dolori prepara.
Dopo cinque o sei giorni - previeni i dolori muscolari in futuro
- Il dolore dovrebbe ora essere notevolmente diminuito e i muscoli si sono ripresi. Con le informazioni al punto 1 ("Prevenzione dei dolori muscolari") puoi prevenire subito nuovi dolori muscolari in futuro.
- ATTENZIONE: se il dolore persiste, consultare un medico. Potrebbe esserci un affaticamento muscolare che deve essere trattato di conseguenza.
Quanto trovi utile questo articolo?
Il contenuto delle pagine di www.helpster.de è stato creato con la massima cura e al meglio delle nostre conoscenze e convinzioni. Tuttavia, nessuna garanzia può essere data per la correttezza e la completezza. Per questo motivo si esclude qualsiasi responsabilità per eventuali danni in relazione all'utilizzo delle informazioni offerte. Le informazioni e gli articoli non devono in nessun caso essere considerati come sostitutivi di consigli e/o cure professionali da parte di medici formati e riconosciuti. Il contenuto di www.helpster.de non può e non deve essere utilizzato per fare diagnosi indipendenti o per iniziare trattamenti.
