Berjalan dengan benar tanpa tongkat

Anda dapat berjalan setiap saat sepanjang tahun. Dengan berjalan tanpa tongkat, Anda memutuskan sendiri seberapa banyak yang dapat Anda harapkan. Hanya penting dan benar di awal bahwa Anda mulai perlahan dengan durasi dan intensitas beban dan hanya secara bertahap meningkatkan urutan gerakan. Berjalan tanpa tongkat juga cocok untuk orang yang kelebihan berat badan. Karena olahraga ini sama-sama membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, konsumsi kalorinya lebih rendah dibandingkan saat berjalan dengan tongkat. Saat berjalan, terutama orang yang kelebihan berat badan harus memastikan bahwa bola kaki digulung dengan benar. Ini mudah pada persendian. Selain itu, peregangan di permukaan tanah lebih mudah diatasi daripada tanjakan.

Pernapasan yang benar adalah segalanya dan akhir dari segalanya

1. Pernapasan yang tepat penting untuk mengatur waktu berjalan tanpa istirahat.
2. Menghembuskan napas lebih penting daripada menghirup saat berjalan tanpa tongkat. Karena pernafasan yang salah dapat menyebabkan jahitan samping.
3. Karena itu, pada awalnya, konsentrasikan sedikit lebih banyak pada pernapasan Anda, terutama pada pernafasan. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Pilih pakaian yang sesuai 

1. Jangan memakai pakaian olahraga berbahan katun. Bahan ini menyimpan keringat dan dengan demikian menempel pada kulit. Pilihan yang lebih baik adalah poliester.


Meningkatkan stamina Anda - ini adalah bagaimana Anda meningkatkan daya tahan Anda

Anda telah memperhatikan dalam diri Anda bahwa Anda kehabisan udara saat menaiki tangga dan ...

2. Pastikan bahwa jaket berjalan yang tepat harus anti air. Ini penting ketika hujan benar-benar mulai turun dengan deras.
3. Baju olahraga dan celana olahraga harus bernapas.
4. Pada hari-hari musim panas yang hangat, disarankan untuk mengenakan topi saat berjalan. Bagaimana melindungi diri dari sakit kepala atau sengatan matahari.
5. Juga ikat sabuk hidrasi. Karena saat berjalan tanpa tongkat, asupan cairan sama pentingnya dengan aktivitas olahraga lainnya. Sabuk seperti itu juga cocok untuk menyimpan berbagai barang kecil.
6. NS Sepatu lari harus kedap air. Saat mencoba sepatu Anda, pastikan jari-jari kaki Anda memiliki ruang. Ini terlihat berbeda untuk metatarsus dan tumit. Ini, di sisi lain, harus duduk dengan kuat di sepatu. Bantalan tumit dan kaki depan juga akan menguntungkan.

Pembobolan yang benar saat berjalan tanpa tongkat

1. Jika Anda belum pernah berjalan sebelumnya, maka Anda dapat mulai berjalan dengan mudah tanpa tongkat.
2. Untuk menghindari kelebihan beban, Anda harus mengukur denyut nadi secara teratur dengan monitor detak jantung. Alat pengukur seperti itu juga menunjukkan saat Anda berjalan lebih lambat atau lebih cepat. Anda juga memiliki pilihan untuk menggunakan jari Anda untuk menghitung dan mengontrol denyut nadi Anda melalui arteri karotis.
3. Denyut jantung maksimum saat berjalan harus antara 180-200, dikurangi usia Anda, tidak pernah lebih tinggi. Namun, sebagai aturan, kesejahteraan Anda harus menjadi fokus utama.
4. Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan rute mana yang ingin Anda ambil untuk berjalan. Disarankan di awal jika Anda memilih rute lurus. Rute yang murah, misalnya, hutan.
5. Namun, sebelum Anda benar-benar memulai, Anda harus mengenakan pakaian olahraga dan sepatu lari yang nyaman.
6. Sekarang mulailah latihan berjalan dengan berjalan perlahan ke dalam hutan.
7. Selalu turunkan kaki Anda dengan tumit terlebih dahulu dan gulingkan ke ujung kaki Anda.
8. Postur yang benar juga penting. Selalu berjalan dengan tubuh tegak.
9. Dia miskin Anda harus bergetar bersamaan dengan langkah - dengan tenang sedikit lebih dari biasanya.

Jalan yang sebenarnya di jalan lurus

1. Setelah di hutan, hanya meningkatkan kecepatan Anda sedikit. Langkah kaki tetap seperti biasa.
2. Pegang kepalamu dan itu tubuh bagian atas tegak dengan bahu rileks.
3. Angkat dada Anda dan tarik perut A.
4. Dengan tangan ditekuk dan kepalan tangan terkepal, Anda berlari selama maksimal 30-45 menit dalam garis lurus. Sudut kanan lengan setinggi pinggang.
5. Tentu saja cukup untuk pertama kali jika Anda hanya bisa berlari selama 20 menit. Penting untuk tidak berhenti berjalan sambil berjalan. Pengecualian adalah jahitan samping, pusing dan malaise.
6. Setelah berjalan tanpa tongkat, Anda berjalan kembali ke rumah dengan langkah lambat.
7. Anda harus membiarkan lengan Anda jatuh secara bergantian di atas kepala Anda dan kemudian turun lagi.