Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat membangun otot?
Saat berolahraga, apakah itu latihan ketahanan atau latihan pembentukan otot, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar selama ini. Ada nilai pedoman kasar di sini, tetapi mereka berbeda secara individual jika Anda ingin menghitung konsumsi yang tepat.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat membangun otot, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Bukan hanya waktu dan intensitas latihan pembentukan otot yang berperan, tetapi juga massa otot yang ada dan berat total Anda.
Tubuh membakar jumlah kalori yang berbeda
- Untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda selama aktivitas yang berbeda, Anda harus mengetahui tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga persentase lemak tubuh Anda dan persentase massa otot. Karena jika Anda membiarkan dua orang yang sama beratnya dengan proporsi otot dan lemak yang berbeda berlatih di samping satu sama lain, Anda juga akan melihat pengeluaran kalori yang berbeda.
- Satu kilogram massa otot menghabiskan 30 Kkal dalam waktu 24 jam saat Anda beristirahat atau tidur dengan nyaman di sofa. Namun, jika Anda tidak tahu berapa banyak otot yang Anda miliki, maka hanya perkiraan kasar yang mungkin.
- Selain mengetahui persentase otot Anda, penting untuk mengetahui intensitas latihan Anda untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Karena perbedaan antara latihan dengan beban ringan dan latihan dengan beban maksimal tidak terlalu signifikan.
- Yang tidak boleh diabaikan adalah latihan daya tahan tambahan. Peningkatan konsumsi kalori pada otot yang dihangatkan dan apa yang disebut "efek afterburn" juga meningkatkan konsumsi kalori selama latihan.
Pelatihan pada pelatih silang sangat efektif. Karena kamu berbeda...
Ini adalah bagaimana Anda memperkirakan konsumsi saat membangun otot
- Di sini Anda hanya boleh menggunakan tabel kalori sebagai panduan kasar. Tingkat metabolisme basal Anda dapat berbeda secara signifikan dari nilai standar.
- Jika Anda wanita, memiliki otot rata-rata dan berlatih selama 15 menit dengan intensitas sedang, Anda dapat menghitung konsumsi 90 Kkal sebagai pedoman. Dengan nilai awal yang sama, bagaimanapun, seorang pria mengkonsumsi sekitar 110 Kkal dalam 15 menit.
- Jika sekarang Anda meningkatkan intensitas latihan Anda dari sedang ke sulit, Anda akan mengkonsumsi sekitar 125 Kkal untuk wanita dan 145 Kkal untuk pria. Dengan demikian, konsumsi kalori Anda yang tepat hanya dapat diperkirakan.
Tidak selalu menentukan keberhasilan latihan Anda dengan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat membangun otot, tetapi dengan hasil yang terlihat setelahnya pelatihan.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
