Apa yang membuatmu lelah?
Apa yang akhirnya membuatmu lelah? Banyak orang bertanya pada diri sendiri bahwa ketika mereka kelelahan tetapi sayangnya terjaga di tempat tidur. Insomnia sangat menegangkan dan juga bisa berbahaya bagi kesehatan dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Itu membuat Anda lelah - tips untuk siang dan malam
- Apakah Anda melakukan olahraga secara teratur. Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga Anda tidak akan kehabisan motivasi dalam waktu dekat. Adalah baik jika Anda berkeringat saat melakukan ini. Hal ini membuat tubuh lelah dan juga menenangkan pikiran.
- Banyak berada di luar ruangan. Jika memungkinkan, pilihlah bersepeda daripada mobil atau bus untuk berkeliling. Berjalan-jalanlah secara teratur, dan tidak hanya dalam cuaca yang baik.
- Ritual dapat membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Anda bisa z. B. Buatlah secangkir teh yang menenangkan setiap malam. Campuran yang cocok tersedia di toko teh, toko obat dan apotek. Mungkin Anda juga harus merapikan kamar atau apartemen Anda. Ini juga terkadang membuatnya "lebih rapi" dan lebih tenang di kepala.
- Redupkan lampu atau gunakan lilin untuk penerangan. Cahaya yang terlalu terang itu sulit kelelahan Majulah.
- Dengarkan musik yang tenang atau pemutaran radio. Juga di tempat tidur Membaca buku bisa menjadi bagian dari ritual malam Anda. Beberapa orang hampir menutup mata mereka setelah setengah halaman.
Apakah Anda merasa diri Anda terlalu lemah sepanjang waktu? Yang penting kamu baik-baik saja..
Insomnia - Hindari Ini
- Hindari aktivitas yang merangsang sistem saraf secara berlebihan, terutama pada sore dan malam hari. Jangan terlalu banyak menonton TV, jangan terlalu lama di Internet. Lakukan tugas yang tidak menyenangkan dan membuat stres sedini mungkin sehingga Anda dapat menjernihkan pikiran setelahnya.
- Hindari kopi dan yang hitam teh dari sore hari. Makan terlalu banyak atau lapar sebelum tidur juga bisa membuat Anda mengantuk.
- Cobalah untuk menghindari penggunaan obat penenang sebanyak mungkin. Pertama, ubah gaya hidup Anda. Obat penenang medis konvensional mudah membuat ketagihan dan harus selalu menjadi pilihan terakhir. Tentu saja, jika dokter yang baik meresepkannya, kadang-kadang bisa berguna dan diperlukan dalam waktu singkat. Omong-omong, valerian adalah obat herbal yang dapat membantu Anda tertidur di saat stres.
Jika Anda memiliki masalah tidur dalam waktu yang lama, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis yang kompeten. Terkadang macet Penyakit seperti gangguan hormonal atau depresi ringan yang tidak diketahui di baliknya, yang dapat dengan mudah diobati dalam keadaan tertentu.
Olahraga yang bikin capek
Siapa di tubuh atau pernapasan terkonsentrasi, menjadi lebih mudah lelah, setidaknya ketika dia sudah kelelahan. Latihan ini sangat santai dan dapat membantu dalam tidur untuk meluncur.
- Redupkan lampu atau matikan. Berbaringlah dengan nyaman di pindah - misalnya B. di tempat tidur Anda. Jika punggung Anda sakit, Anda mungkin mengalaminya peran atau bantal lega di bawah lutut.
- Ambil beberapa napas yang sangat dalam. Bernapaslah sedemikian rupa sehingga Anda merasakan gerakan di perut Anda dan bahkan turun ke panggul Anda. Biarkan pernafasan mengalir untuk waktu yang lama dan cari tahu apakah ada jeda kecil di akhir pernafasan.
- Sekarang biarkan napas Anda mengalir secara alami lagi. Arahkan perhatian ke kaki kiri Anda dan rasakan semua bagian kaki satu per satu: the Jari kaki, bagian belakang kaki, telapak kaki, tumit. Rasakan dengan sangat tepat dan tanpa melakukan apa pun atau menilai apa yang Anda temukan di berbagai bagian tubuh.
- Sekarang naik ke kaki kiri dengan akurasi dan detail yang sama.
- Kemudian giliran kaki kanan.
- Rasakan sensasi di panggul, bokong, punggung, perut dan dada. Rasakan juga gerakan pernapasan di area tersebut.
- Sekarang rasakan kedua bahu dan kemudian turunkan lengan Anda selangkah demi selangkah ke ujung jari Anda. Lalu rasakan tenggorokan, Leher, wajah dan Mencatut.
- Akhirnya, Anda akan merasakan seluruh tubuh sebagai satu kesatuan dan gerakan pernapasan di dalamnya.
Anda dapat berlatih latihan ini sesering yang baik untuk Anda. Terkadang Anda bahkan tidak bisa mencapai leg kedua - jauh lebih baik.
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
