Pernapasan yang benar saat berolahraga

Apa yang kau butuhkan:

• Hitung pernapasan yang benar pada awalnya

Pernapasan yang benar sangat penting saat melakukan olahraga. Banyak atlet bahkan mendapatkan jahitan karena teknik pernapasan yang tidak tepat.

Pernapasan yang benar perlu dilatih

Sebelum Anda dapat mencapai kinerja atletik yang lebih besar, Anda harus terlebih dahulu belajar cara bernapas dengan benar.

• Yang terbaik adalah mempraktikkan teknik pernapasan yang benar di rumah terlebih dahulu. Duduk di kursi dan perhatikan pernapasan Anda sendiri. Kemudian tarik napas perlahan dan hitung sampai tiga. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan hitung sampai lima. Anda selalu harus menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup.
• Pastikan Anda tahu tentang perut dan jangan bernapas melalui dada. Untuk melakukan ini, dinding perut Anda harus naik dan turun.
instagram viewer
• Nantinya, Anda akan mempraktekkan teknik yang telah Anda pelajari dalam olahraga endurance seperti jalan kaki atau jogging.


Pernapasan dalam latihan kekuatan

Teknik pernapasan yang tepat dapat membantu Anda melakukan banyak olahraga dengan lebih efisien. …

• Saat berolahraga, Anda harus bisa mengobrol dengan seseorang tanpa jeda atau terengah-engah. Karena itu, sesuaikan juga kecepatan Anda dengan pernapasan Anda.
• Kecepatannya harus selalu sama, terlepas dari apakah Anda berlari menanjak atau menurun. Namun, karena Anda membutuhkan lebih banyak udara menanjak (pada awalnya, tidak terlatih), lari menanjak lebih berat, Anda harus rileks saat berlari menuruni bukit dan menghembuskan napas dalam-dalam. Seiring waktu, tubuh Anda terbiasa dengan volume pernapasannya sendiri yang tepat untuk Anda.
• Untuk belajar bernapas dengan benar dan menghindari jahitan yang tidak nyaman, Anda harus selalu mulai menghitung saat berolahraga. Jadi hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas dan perlahan sampai lima saat Anda menghembuskan napas. Ini berarti tidak ada kelebihan oksigen yang tersisa di paru-paru dan diafragma tidak kram. Tidak ada jahitan.

Raih lebih banyak dalam olahraga dengan teknik yang tepat

• Jika Anda berlatih pernapasan yang benar secara teratur, tubuh Anda akan mempelajari teknik pernapasan yang benar hampir secara otomatis.
• Kecepatan berjalan atau berlari yang tepat dan menghitung secara bersamaan saat bernapas sangat penting, terutama di awal.
• Jika Anda memiliki teknik pernapasan yang buruk dan ini dapat menyebabkan jahitan di sisi tubuh Anda, Anda tidak dapat melakukannya lagi. Jika Anda memiliki jahitan di sisi Anda, Anda sering dipaksa untuk berhenti atau melambat secara signifikan. Selain itu, jika Anda bernapas dengan tidak benar selama olahraga, Anda akan kelelahan dan sangat cepat terkuras.
• Tergantung pada batas beban Anda sendiri, jika Anda bernapas dengan benar, Anda dapat beralih dari pernapasan aerobik ke pernapasan anaerobik. Di sini ambang anaerobik sangat menentukan, yang menjaga keseimbangan antara pemecahan dan pembentukan laktat di bawah beban sebesar mungkin,
• Tubuh Anda menerima energi untuk kinerja maksimum yang mungkin dari beberapa sumber berbeda, yang digunakannya tergantung pada intensitas beban kerjanya. Agar dapat menggunakan sumber-sumber ini dengan benar, pernapasan yang tepat harus dilatih.
• Pada fase aerobik, oksigen hampir secara eksklusif dimetabolisme untuk menghasilkan energi. Pada awal ambang anaerobik, cadangan glikogen yang diperlukan untuk metabolisme sebagian besar habis. Bergantung pada tingkat pelatihan, ini membutuhkan waktu antara 60 dan 90 menit dan mewakili batas beban jangka panjang setinggi mungkin.
• Di atas fase anaerob, cadangan kreatin fosfat digunakan untuk suplai energi lebih lanjut. Laktat juga dimetabolisme. Selain itu, akumulasi laktat harus dipecah lagi nanti dan kreatin fosfat yang digunakan harus dibangun kembali. Ini juga membutuhkan oksigen lagi.

Untuk menentukan nilai ambang batas yang tepat antara ambang aerobik dan anaerobik, sampel darah harus diambil dan kandungan laktat ditentukan. Namun, prosedur ini hanya diperlukan dalam olahraga kompetitif.