Telur setelah berolahraga
Apakah Anda ingin membentuk otot? Selain berolahraga, nutrisi yang tepat dapat membantu dalam hal ini. Tubuh Anda membutuhkan banyak protein untuk membangun otot, misalnya dari telur.
Apa yang kau butuhkan:
- makanan kaya protein, mis. B. Telur, daging, kedelai, protein shake
Mengapa atlet harus makan telur setelah berolahraga?
- Dengan intens pelatihan Pemuatan (over) menyebabkan robekan yang sangat halus pada serat otot. Itu normal. Kerusakan kecil pada otot ini dapat menyebabkan kerusakan otot.
- Jika Anda makan protein tepat setelah berolahraga, Anda akan segera memperbaiki kerusakannya. Protein tersusun dari asam amino. Asam amino menempel pada serat otot; pembentukan otot terjadi.
- Anda bisa misalnya Misalnya, makan telur mentah setelah berolahraga. Jika tidak suka dengan rasanya, Anda bisa mencampurkan telur dengan gula dan sedikit anggur merah untuk dijadikan minuman. Yang terbaik adalah mengaduk bahan dalam blender sampai berbusa.
- Tentu saja, Anda juga dapat memiliki protein bar atau protein shake siap pakai.
- Aliran darah ke otot meningkat selama berjam-jam setelah berolahraga. Gunakan periode waktu ini untuk mengkompensasi kerusakan minimal yang disebabkan oleh latihan intensif pada otot melalui asupan protein.
Lebih banyak otot melalui diet kaya protein? - Catatan untuk atlet
Pada dasarnya, tubuh dapat menggunakan segala bentuk energi (protein, karbohidrat, lemak) untuk ...
Apa yang harus dipertimbangkan atlet dalam diet mereka?
- Sebelum berolahraga, sebaiknya makan makanan manis, seperti pisang. Gula sebagai sumber energi cepat memasok otot Anda dengan energi. Tapi hati-hati untuk tidak berolahraga dengan perut penuh.
- Seperti yang telah disebutkan, Anda harus makan makanan berprotein tinggi setelah berolahraga. Saat Anda berkeringat, Anda juga kehilangan mineral seperti magnesium, kalium, natrium, dan kalsium. Anda dapat mengkompensasi hilangnya mineral ini dengan minuman atlet yang mengandung elektrolit atau sepotong keju.
- Sebagai seorang atlet, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki asupan protein yang cukup. Dua sampai tiga gram protein per kilo berat badan dianggap cukup.
- Makanan kaya protein termasuk daging, sosis, ikan, keju, kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu seperti keju dadih.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
