Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami cegukan?
Yang disebut cegukan disebabkan oleh kram diafragma dan biasanya terjadi pada situasi yang paling tidak cocok. Sementara pengobatan rumahan yang terkenal seperti menakut-nakuti, menahan napas, dll. biasanya jarang menunjukkan keberhasilan, ada postur yoga sederhana, yang mendorong relaksasi diafragma dan dengan demikian secara efektif mengatasi cegukan.
Supta Baddhakonasana membantu mengatasi cegukan
Latihan yoga sederhana untuk mengatasi cegukan adalah postur regeneratif "Supta Baddhakonasana" (postur sudut terikat saat berbaring). Agar efek relaksasi pada diafragma terjadi, bagaimanapun, adalah sangat penting untuk merakit alat bantu yang diperlukan untuk latihan dengan benar.
- Masukkan satu yoga-Golster, gulungan bantal yang kokoh atau satu atau dua selimut terlipat di atas satu sama lain memanjang di atas matras yoga Anda atau hanya di lantai. Untuk efektivitas melawan cegukan, sangat penting bahwa matras tidak terlalu lunak dan memberikan dukungan yang cukup.
- Sekarang letakkan selimut yang dilipat atau bantal yang kokoh untuk kepala di bagian atas matras. Balikkan selimut sehingga sisi yang tertutup menghadap Anda di ujungnya.
- Sekarang duduk dengan pindah Sekitar setengah lebar tangan di depan matras, tekuk kaki Anda dan tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama sehingga lutut Anda bisa tenggelam ke samping dan ke bawah.
- Kemudian ambil tali panjang dan lilitkan di sekitar tubuh dan kaki Anda sehingga berada di atas Pelvis (bukan di punggung bawah!) Dan di tepi luar kaki dan karena itu kaki meluncur menjauh menghalangi.
Relaksasi mendalam yang dipandu tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga mencegah stres dan ...
Cara melakukan latihan yoga dengan benar
Setelah Anda menempatkan alat bantu untuk latihan yoga "Supta Baddhakonasana" dengan benar, Anda harus fokus pada diri sendiri dengan cara yang sama untuk masuk ke postur sehingga diafragma rileks dan cegukan hilang bisa.
- Tarik sabuk ketat di sekitar panggul dan kaki Anda sehingga tumit Anda sekitar lima sampai sepuluh sentimeter dari perineum. Anda akan membutuhkan ruang ini untuk memanjangkan punggung bawah Anda.
- Sekarang berbaring dengan punggung di permukaan yang sudah disiapkan. Untuk mengatasi cegukan, pastikan untuk terlebih dahulu mengangkat dada Anda lalu berbaring telentang dengan dada terbuka dan dinding perut terentang.
- Sambil berbaring, angkat pantat Anda sebentar dan gunakan tangan Anda untuk menggerakkannya lebih jauh ke arah kaki Anda untuk memanjangkan punggung bawah Anda, lalu turunkan lagi.
- Periksa juga apakah rusuk bawah di bagian belakang masih ditopang oleh matras. Jika tidak, diafragma yang menyebabkan cegukan tidak akan bisa rileks dengan baik.
- Akhirnya, tarik selimut untuk kepala Anda ke bahu Anda dan kenakan miskin dengan telapak tangan menghadap ke atas di samping badan. Pastikan langit-langit cukup tinggi sehingga dagu sedikit lebih rendah dari dahi.
Sekarang Anda akhirnya tiba di "Supta Baddhakonasana". Sekarang tidak ada yang bisa dilakukan selain beristirahat selama beberapa menit bernapas dengan tenang dalam postur yoga: Dengan peregangan lembut selangkangan dan perut, serta membuka dada, diafragma bisa rileks dan cegukan menghilang. Bahkan jika Anda tidak mengalami cegukan, "Supta Baddhakonasana" adalah postur relaksasi yang luar biasa, meskipun strukturnya agak rumit.
