Berapa lama Anda harus melakukan latihan kekuatan?
Di atas segalanya, latihan kekuatan membangun otot dengan cara yang ditargetkan. Berapa lama Anda harus melakukan latihan kekuatan tergantung pada aturan dasar binaraga tujuan pribadi, dan faktor khusus nutrisi juga harus diperhitungkan akan.
Berapa lama melakukan latihan ketahanan
Yang seperti itu Latihan kekuatan menjadi efektif, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa lama ini harus dilakukan.
- Ide dasar dari latihan kekuatan adalah membangun otot dengan meningkatkan resistensi. Mengatasi resistensi itu sendiri memicu apa yang disebut stimulus pembentukan otot, yaitu reaksi dari Otot untuk tumbuh agar beban dumbbell atau alat fitnes bisa lebih terkontrol kedepannya bisa.
- Pertanyaan tentang berapa lama Anda harus melakukan latihan kekuatan atau binaraga tergantung pada tujuan pribadi Anda. Agar otot tumbuh, ia harus memiliki ketahanan kira-kira. Atasi 10-15 kali dalam satu unit latihan atau gerakan.
- Maka harus ada istirahat sekitar. 1 menit harus dimasukkan, setelah itu satu atau dua set maksimal 15 pengulangan dilakukan lagi. Setelah 15 pengulangan, otot harus benar-benar habis sehingga stimulus pembentukan otot diatur.
Latihan Kekuatan - Masalah Gizi dan Frekuensi
Karena keberhasilan latihan kekuatan tidak hanya bergantung pada seberapa sering atau berapa lama Anda melakukan latihan, tetapi juga Diet adalah faktor yang sangat relevan, kebiasaan makan juga berperan dalam mencapai tujuan Anda pada.
Latihan kekuatan dan pembentukan otot harus dilakukan dengan latihan yang tepat. NS …
- Karena otot Anda terdiri dari protein, Anda juga harus meningkatkan kandungan protein dari makanan Anda selama fase latihan kekuatan yang intens sehingga otot dapat terbentuk. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung protein setelah latihan kekuatan, sebagai alternatif atau sebagai tambahan protein shake dari apotek atau toko obat, karena asam amino yang cepat diserap ini untuk pembentukan otot mengantarkan.
- Untuk menghindari risiko overtraining selama periode latihan kekuatan yang lama, Anda harus melakukan ini satu atau dua hari setelah yang terakhir Latihan kekuatan mengistirahatkan area otot masing-masing dan memungkinkannya untuk beregenerasi, sehingga selama waktu ini asam amino disimpan pada otot dan ini membangun.
- Sebagai bagian dari latihan kekuatan, masuk akal untuk melatih kelompok otot yang berbeda berulang kali, sehingga dalam perubahan ada kemungkinan massa otot meningkat secara efektif dan dengan demikian lebih kuat diucapkan.
Sesuaikan latihan kekuatan Anda dengan tujuan pribadi Anda sehingga Anda dapat membangun otot yang terlatih, terdefinisi, dan ramping di seluruh tubuh Anda dalam jangka panjang.
